(*5*)
Exercițiile de respirație sunt o regim simplă și eficientă de a vă îmbunătăți bunăstarea mentală și fizică. Ele vă pot a sustine să reduceți stresul, să vă îmbunătățiți starea de spirt și să vă creșteți nivelul de putere.
Există multe tipuri diferite de exerciții de respirație și puteți găsi cinevasi oricare se potrivește nevoilor și preferințelor dumneavoastră. Unele inde cele mai impoporare exerciții de respirație includ:
- Respirația diafragmatică
- Respirație patenta
- Respirația nară alternativă
- Respirând într-o pungă de hârtie
Pentru a deveni respirația diafragmatică, stați sau întindeți-vă într-o poziție confortabilă. Alipui o mână pe peritoneu și cealaltă mână pe manisca. Inspirați încet și total printru nas, permițând stomacului să se extindă și pieptului să se ridice. Expirați încet și absolut printru gură, permițând stomacului să se contracte și pieptului să cadă.
Pentru a auzi cu box, stați sau întindeți-vă într-o poziție confortabilă. Inspiră stagiune de 4 secunde, ține-ți respirația stagiune de 4 secunde, expiră stagiune de 4 secunde și ține-ți respirația stagiune de 4 secunde. Repetați aiest period stagiune de 5-10 minute.
Pentru a auzi alternativ printru povesti, stați sau întindeți-vă într-o poziție confortabilă. Închideți povesti dreaptă cu degetul inalt și inspirați încet și adânc printru povesti stângă. Țineți-vă respirația câteva secunde, atunci expirați încet și absolut printru povesti dreaptă. Repetați aiest period stagiune de 5-10 minute, atunci schimbați nările și repetați.
Pentru a auzi într-o pungă de hârtie, pliază o pungă de hârtie în jumătate și ține-o catre gură și nas. Inspirați încet și total printru pungă, țineți respirația câteva secunde, atunci expirați încet și absolut printru pungă. Repetați aiest period stagiune de 5-10 minute.
Exercițiile de respirație sunt sigure pentru majoritatea oamenilor, dar există câteva lucruri de reținut. Dacă aveți probleme de sănătate subiacente, discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a începe fiecare ceasornic nou de exerciții fizice.
Iată câteva sfaturi pentru a începe exercițiile de respirație:
- Găsiți un loc liniștit incotro să vă relaxați și să vă concentrați peste respirației.
- Începeți printru a deveni exerciții de respirație stagiune de câteva minute în cine zi și creșteți gradat timpul pe măsură ce vă simțiți mai bine.
- Ascultă-ți corpul și oprește-te dacă simți fiecare cercare sau inconfort.
Exercițiile de respirație sunt o regim excelentă de a vă îmbunătăți bunăstarea mentală și fizică. Ele vă pot a sustine să reduceți stresul, să vă îmbunătățiți starea de spirt și să vă creșteți nivelul de putere. Dacă sunteți în căutarea unui mod inteligibil și drastic de a vă îmbunătăți sănătatea, încercați exercițiile de respirație.
Întrebări și răspunsuri
- Fiecine sunt beneficiile exercițiilor de respirație?
- Exercițiile de respirație vă pot a sustine să reduceți stresul, să vă îmbunătățiți starea de spirt și să vă creșteți nivelul de putere. Ele pot a sustine, de similar, la îmbunătățirea somnului și a concentrării.
- Cât de des ar a scotoci să fac exerciții de respirație?
- Ar a scotoci să faceți exerciții de respirație stagiune de cel puțin 5 minute în cine zi, dar le puteți deveni mai mare, dacă doriți.
- Fiecine sunt unele greșeli comune de evitat apoi când faci exerciții de respirație?
- Unele greșeli comune de evitat includ ținerea respirației abuziv mare stagiune, respirația abuziv rapidă și încordarea corpului.
| Caracteristică | Exerciții de respirație |
|---|---|
| Îmbunătățește bunăstarea mentală și fizică | Da |
| Presa stresul și anxietatea | Da |
| Promovează relaxarea | Da |
| Îmbunătățește somnul | Da |
| Crește nivelul de putere | Da |
II. Beneficiile exercițiilor de respirație
Exercițiile de respirație au o succesiune de beneficii atât pentru sănătatea fizică, cât și pentru cea mentală.
- Funcție pulmonară îmbunătățită
- Reducerea stresului și a anxietății
- Recreare crescută
- Soileala îmbunătățit
- Reducerea durerii
- Focalizare și inmagazinare îmbunătățite
- Niveluri de putere sporite
Diferite tipuri de exerciții de respirație
Există multe tipuri diferite de exerciții de respirație, cine cu propriile boglar beneficii unice. Unele inde cele mai comune tipuri de exerciții de respirație includ:
- Respirația diafragmatică
- Respirație patenta
- Respirația nară alternativă
- Respirație cu buze strânse
- Respirând într-o pungă de hârtie
Oricine inde aceste exerciții are propriul său set de beneficii, iar cel mai bun mod de a a transpira oricare inde ele este melodic pentru apuca este să experimentezi și să iaca ce funcționează cel mai perfect pentru apuca.
Iată o scurtă infatisare generală a fiecărui tip de exercițiu de respirație:
- Respirația diafragmatică: Ista este un tip de respirație profundă oricare implică respirația din diafragmă, oricare este mușchiul inalt rentabil la albina plămânilor. Respirația diafragmatică vă eventual a sustine să vă relaxați corpul și mintea și, de similar, vă eventual îmbunătăți capacitatea pulmonară.
- Respirația cu box: Ista este un tip de exercițiu de respirație oricare implică inhalarea stagiune de 4 numărări, ținerea respirației stagiune de 4 numărări, expirarea stagiune de 4 numărări și atunci ținerea respirației stagiune de 4 numărări. Respirația cu box eventual a sustine la calmarea minții și a corpului și, de similar, vă eventual îmbunătăți concentrarea și concentrarea.
- Respirația nară alternativă: Ista este un tip de exercițiu de respirație oricare implică respirația printr-o nară și expirarea printru cealaltă. Respirația nară alternativă eventual a sustine la echilibrarea energiei și la promovarea relaxării.
- Respirația cu buze strânse: Ista este un tip de exercițiu de respirație oricare implică inhalarea printru nas și expirarea printru buzele strânse. Respirația cu buzele strânse eventual a sustine la ameliorarea stresului și a anxietății și, de similar, vă eventual îmbunătăți capacitatea pulmonară.
- Respirația într-o pungă de hârtie: Ista este un tip de exercițiu de respirație oricare implică inhalarea și expirarea într-o pungă de hârtie. Respirația într-o pungă de hârtie eventual a sustine la creșterea nivelului de anhidrida carbonica; de indigo din sânge, ceea ce eventual a sustine la îmbunătățirea respirației și la reducerea ritmului cardiac.
IV. Cum să faci exerciții de respirație
Există multe moduri diferite de a deveni exerciții de respirație. Iată câțiva pași simpli pentru a începe:
- Stați într-o poziție confortabilă, cu spatele piezis și picioarele așezate pe plansete.
- Închideți ochii și relaxați-vă corpul.
- Inspirați încet și total printru nas, umplându-vă plămânii la forta maximă.
- Ține-ți respirația pentru câteva secunde.
- Expiră încet și absolut printru gură, scoțând un hauit șuierător.
- Repetați pașii 3-5 stagiune de 5-10 minute.
Pe măsură ce practicați exerciții de respirație, este eventual să descoperiți că devine mai ușor să vă relaxați și să vă concentrați. De similar, este eventual să observați că nivelul de stres scade și că starea de spirt se îmbunătățește.
Când să faci exerciții de respirație
Puteți deveni exerciții de respirație în fiecare ceas al zilei, dar există momente când acestea pot fi mai benefice. De portret, exercițiile de respirație pot a sustine la:
- Reduceți stresul și anxietatea
- Îmbunătățiți somnul
- Creșteți nivelul de putere
- Îmbunătățiți concentrarea și concentrarea
- Presa durerea
Dacă sunteți în căutarea unui mod grabit și ușor de a vă îmbunătăți bunăstarea mentală și fizică, exercițiile de respirație sunt o opțiune excelentă. Se pot deveni pretutindeni, totdea-una si nu a se purta nici un efecte expres.
(*5*)
VI. Cât de des să faci exerciții de respirație
Nu există un răspuns incomparabil la această întrebare, ciuda frecvența ideală pentru a deveni exerciții de respirație va feluri în funcție de treaba și obiectivele tale individuale. Cu toate acestea, majoritatea experților recomandă să faceți exerciții de respirație cel puțin o dată pe zi și, în mod subiectiv, stagiune de câteva minute de cine dată. Dacă sunteți nou în exercițiile de respirație, eventual doriți să începeți printru a le deveni greu câteva minute în cine zi și să creșteți gradat lungime în stagiune.
De similar, poți deveni exerciții de respirație pe tot parcursul zilei, ori de câte ori te simți stresat sau nelinistit. Numai câteva minute de respirație profundă vă pot a sustine să vă calmați mintea și corpul și să vă îmbunătățiți sentimentul colectiv de bunăstare.
VII. Sfaturi pentru a începe cu exerciții de respirație
Iată câteva sfaturi pentru a începe exercițiile de respirație:
- Găsiți un loc liniștit incotro să vă relaxați și să nu fiți deranjați.
- Stați sau întindeți-vă într-o poziție confortabilă, cu stol vertebrală dreaptă.
- Închideți ochii și concentrați-vă peste respirației.
- Inspirați încet și total printru nas, umplându-vă plămânii la forta maximă.
- Ține-ți respirația pentru câteva secunde.
- Expiră încet și absolut printru gură.
- Repetați aiest period stagiune de 5-10 minute sau atât stagiune cât doriți.
S-ar a se cuveni să găsești practic să asculți muzică liniștitoare sau exerciții de respirație ghidate în stagiune ce exersezi.
Cu o practică regulată, veți a se cuveni să vă relaxați și să vă concentrați mai ușor și puteți a proba și alte beneficii, cum ar fi reducerea stresului, îmbunătățirea somnului și creșterea energiei.
Greșeli frecvente de evitat
Deși exercițiile de respirație sunt, în colectiv, sigure pentru majoritatea oamenilor, există câteva greșeli pe oricare ar a scotoci să le evitați pentru a castiga la maximal de ele.
- Nu-ți ține respirația. Ținerea respirației vă eventual deveni de vrajitorie să vă simțiți mai stresați și anxioși.
- Nu vă forțați respirația. Lasă-ți respirația să curgă nelegitim.
- Nu auzi abuziv allegro. Respirația abuziv rapidă eventual asmuti amețeli sau amețeli.
- Nu faceți exerciții de respirație dacă aveți probleme de sănătate subiacente. Discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a începe fiecare ceasornic nou de exerciții.
Evitând aceste greșeli comune, puteți aplica în siguranță și drastic exercițiile de respirație pentru a vă îmbunătăți bunăstarea mentală și fizică.
IX.
Exercițiile de respirație sunt o regim simplă și eficientă de a vă îmbunătăți bunăstarea mentală și fizică. Ele vă pot a sustine să reduceți stresul, anxietatea și durerea și să vă îmbunătățiți concentrarea. Practicând exerciții de respirație în mod potrivit, poți învăța să-ți controlezi respirația și să o folosești în avantajul tău.
Dacă sunteți nou în exercițiile de respirație, începeți printru a a slomni câteva minute în cine zi. Creșteți gradat lungime antrenamentului pe măsură ce vă simțiți mai bine. De similar, puteți încerca diferite tipuri de exerciții de respirație pentru a le găsi pe cele oricare funcționează cel mai perfect pentru dvs.
Exercițiile de respirație sunt o regim excelentă de slobozire și de stres. De similar, vă pot a sustine să vă îmbunătățiți starea generală de sănătate și bunăstare. Dacă sunteți în căutarea unui mod inteligibil și drastic de a vă îmbunătăți sănătatea mentală și fizică, luați în considerare adăugarea exercițiilor de respirație la experienta zilnică.
Iată trei întrebări frecvente asupra exercițiile de respirație și răspunsurile lor:
Î: Fiecine sunt beneficiile exercițiilor de respirație?
R: Exercițiile de respirație pot a prezenta o succesiune de beneficii, inclusiv:
- Reducerea stresului și a anxietății
- Dispoziție îmbunătățită
- Niveluri de putere crescute
- Calitatea somnului îmbunătățită
- Inmagazinare și inmagazinare sporite
Î: Cum fac exerciții de respirație?
R: Există multe tipuri diferite de exerciții de respirație, dar unele inde cele mai comune includ:
- Respirația diafragmatică
- Respirația nară alternativă
- Respirație patenta
- Respirând într-o pungă de hârtie
- Respirație cu buze strânse
Î: Cât de des ar a scotoci să fac exerciții de respirație?
R: Nu există un răspuns public la această întrebare, ciuda frecvența ideală va feluri în funcție de treaba și obiectivele dumneavoastră individuale. Cu toate acestea, majoritatea oamenilor consideră că efectuarea exercițiilor de respirație de câteva ori pe săptămână este benefică.
0 cometariu