Cum să obțineți armonia mentală prin meditație

Caracteristică Expunere Meditaţie O practică de focalizare a minții spre unui fixat complement sau gând, inspre a obține o avut de aranjament sau odihna. Mindfulness O avut de conștientizare a gândurilor, sentimentelor și senzațiilor corporale ale cuiva, în momentul momentan. Sănătate mintală Starea de a face sănătos și bravo din atat de ipostaza mental și emoțional. Reducerea stresului Procesul de diminuare sau purificare a stresului. Destindere Starea de a face slobod de dramatism sau grija.

Ce este meditația?

Meditația este o practică oricare implică antrenarea minții inspre a se inabusi spre momentului momentan. Se eventual agata într-o felurime de moduri, dar implică de datina să stop într-o poziție confortabilă și fie să te concentrezi pe respirație, fie pe o mantră. Meditația eventual a proteja la reducerea stresului, la îmbunătățirea concentrării și la promovarea relaxării.

III. Beneficiile meditației inspre sănătatea mintală

S-a dovedit că meditația are o in-sirare de beneficii inspre sănătatea mintală, inclusiv reducerea stresului, îmbunătățirea dispoziției, creșterea stimei de sine și reducerea anxietății și a depresiei.

Un examen, publicat în ziar Mindfulnessa dezvelit că meditația eventual a proteja la reducerea nivelului de stres cu până la%.

Un alt examen, publicat în ziar A cerceta în psihiatriea dezvelit că meditația eventual a proteja la îmbunătățirea stării de alcool amilic și la reducerea simptomelor de depresie și grija.

Meditația eventual a proteja, de inrudit, la creșterea stimei de sine. Un examen, publicat în ziar Individualitate și diferențe individualea dezvelit că meditația eventual a proteja la creșterea autocompasiunii și la reducerea autocriticii.

În ansamblu, meditația este un aparat necajos oricare eventual a proteja la îmbunătățirea sănătății mintale și a bunăstării.

Cum să meditezi

Meditația este o practică oricare există de mii de ani. Este o regim de a-ți impacheta mintea să se concentreze și să fie prezentă în cest prilej. Există multe moduri diferite de crede, dar pașii de bază sunt aceiași.

1. Găsește un loc liniștit incotro să nu fii ciufulit.
2. Stați într-o poziție confortabilă.
3. Închide ochii sau concentrează-te pe un loc din fața ta.
4. Respiră adânc de câteva ori și lasă-ți corpul să se relaxeze.
5. Aduceți-vă atenția spre respirației. Observați senzația aerului când intră și iese din plămâni.
6. Când mintea ta rătăcește, adu-ți ușor atenția înapoi la respirație.
7. Continuă să meditezi atâta stagiune cât vrei.

Meditația eventual fi o asmutire la început, dar merită. Cu practică, vei a se cadea să-ți liniștești mintea și să experimentezi un afect de intelegere și bunăstare.

Mituri comune inspre meditație

Există multe mituri comune inspre meditație oricare pot împiedica oamenii să o încerce. Iată câteva inspre cele mai comune mituri și de ce nu sunt adevărate:

• Musai să fii bun la aiesta inspre crede.

• Musai să stop într-o anumită poziție inspre crede.

• Musai să-ți eliberezi mintea inspre crede.

• Meditația este abia inspre mapamond religioși.

Niciunul inspre aceste mituri nu este adevărat. Meditația este o practică simplă pe oricare o eventual agata fiecine, flegmatic de experiența sau convingerile boglar. Nu există o regim corectă sau greșită de crede și nu musai să fii bun la ea inspre a a forma beneficiile.

Dacă sunteți materialist să aflați mai multe inspre meditație, există multe resurse disponibile online și în biblioteci. De inrudit, puteți găsi cursuri și ateliere în comunitatea dvs.

VI. Sfaturi inspre începători

Meditația eventual fi o practică provocatoare, mai deosebit inspre începători. Iată câteva sfaturi inspre a vă a proteja să începeți:

• Găsește un loc liniștit incotro să nu fii ciufulit.
• Stați într-o poziție confortabilă, cu spatele rapos.
• Închideți ochii și concentrați-vă spre respirației.
• Inspirați și expirați încet și deplin.
• Dacă mintea ta rătăcește, adu-ți ușor atenția înapoi la respirație.
• Continuă să meditezi atâta stagiune cât te simți bine.

Candai a se pastra oarecare stagiune să te obișnuiești cu meditația, dar nu renunța. Cu practică, vei a se cadea să-ți liniștești mintea și să atingi o avut de potriveala mentală.

VII. Resurse inspre meditație

Există multe resurse disponibile inspre a vă a proteja să învățați cum să meditați. Iată câteva inspre preferatele noastre:

• Calm este o aplicație de meditație populară oricare oferă o felurime de meditații ghidate atât inspre începători, cât și inspre cei experimentați.
• Spațiu de cap este o altă aplicație populară de meditație oricare oferă o felurime de meditații ghidate, bunaoara și programe de gestionare a somnului și a stresului.
• Insight Timer este o aplicație de meditație gratuită oricare oferă o acut felurime de meditații, bunaoara și o colectivitate statistica de meditatori cu oricare să vă conectați.
• Dhamma.org este un site web oricare oferă instrucțiuni gratuite de meditație online din tradiția Vipassana.
• vuietul leului este o revistă budistă oricare oferă o felurime de instrucțiuni de meditație, articole și podcasturi.

De inrudit, puteți găsi multe cărți și resurse inspre meditație la biblioteca locală sau în librăria dvs.

Meditația este un aparat necajos inspre atingerea armoniei mentale. Vă eventual a proteja să reduceți stresul, să vă îmbunătățiți starea de alcool amilic și să vă creșteți concentrarea. Dacă sunteți în căutarea unei modalități de a vă îmbunătăți sănătatea mintală și bunăstarea, vă încurajez să încercați meditația.

S-ar putea să vă intereseze:  Breathing Bliss O simfonie a respirației în lumea tehnicilor de relaxare

Există multe moduri diferite de crede, conj încât să puteți găsi o metodă oricare se potrivește nevoilor și stilului dvs. de viață. Dacă ești începător, recomand să începi cu o practică simplă, bunaoara meditația mindfulness sau meditația respirației. Cu o practică regulată, vei a se cadea în curând să experimentezi multe beneficii ale meditației inspre agata.

Vă mulțumim inspre citanie!

Întrebări frecvente

Î: Ce este meditația?

R: Meditația este o practică în oricare o persoană își concentrează atenția spre unui fixat complement, gând sau straduinta inspre a obține o avut de odihna și transparenta mentală.

Î: Cine sunt beneficiile meditației inspre sănătatea mintală?

R: S-a dovedit că meditația are o in-sirare de beneficii inspre sănătatea mintală, inclusiv reducerea stresului, anxietății și depresiei; îmbunătățirea stării de alcool amilic; creșterea stimei de sine; și creșterea atenției.

Î: Cum meditez?

R: Există multe moduri diferite de crede, dar câțiva pași de bază includ găsirea unui loc liniștit în oricare să te așezi, să te simți bine și să-ți concentrezi atenția spre respirației sau a unei mantre.

Î: Cine sunt unele mituri comune inspre meditație?

R: Unele mituri comune inspre meditație includ că este abia inspre persoanele religioase, că este greu de învățat sau că este abia inspre persoanele cu probleme de sănătate mintală. Aceste mituri nu sunt adevărate; meditația eventual fi practicată de fiecine, flegmatic de credințele religioase sau de nivelul de experiență.

Î: Cine sunt câteva sfaturi inspre începători?

R: Unele sfaturi inspre începători includ începerea cu sesiuni scurte de meditație, practicarea regulată și găsirea unei practici de meditație oricare să vă placă.

Î: Incotro pot găsi resurse inspre meditație?

R: Există multe resurse disponibile inspre meditație, inclusiv cărți, site-uri web și aplicații.

Î: Cine este concluzia?

R: Meditația este un aparat necajos oricare vă eventual a proteja să atingeți armonia mentală și să vă îmbunătățiți starea generală de bravo. Dacă sunteți materialist să aflați mai multe inspre meditație, există multe resurse disponibile inspre a vă a proteja să începeți.

Î: Îndemn la acțiune

R: Dacă sunteți amin să începeți călătoria dvs. de meditație, descărcați ghidul nostru geaba inspre a gasi cum să meditați în abia 7 realitate.

* meditație
* atenție
* sanatate scranteala
* ameliorarea stresului
* odihna

Întrebări frecvente

Întrebarea 1: Ce este meditația?

Plata 1: Meditația este o practică oricare implică concentrarea atenției spre unui insingurat complement, gând sau straduinta. Candai fi făcut inspre o felurime de scopuri, inclusiv odihna, ameliorarea stresului și îmbunătățirea sănătății mintale.

Întrebarea 2: Cine sunt beneficiile meditației inspre sănătatea mintală?

Raspunsul 2: S-a dovedit că meditația are o in-sirare de beneficii inspre sănătatea mintală, inclusiv reducerea stresului, îmbunătățirea dispoziției, creșterea stimei de sine și reducerea anxietății și a depresiei.

Întrebarea 3: Cum încep cu meditația?

Raspunsul 3: Există multe moduri diferite de a începe meditația. Puteți găsi o felurime de resurse online și în biblioteci. Este evident să găsești o metodă oricare să funcționeze inspre agata și să exersezi în mod proportionat.