Istoria meditației este una lungă și complexă, cu rădăcini oricare pot fi urmărite mii de ani. Meditația a proin practicată în multe culturi și religii diferite și există o adanc pluralitate de tehnici și practici diferite.
Una asupra primele forme de meditație cunoscute este Yoga Nidra, oricare este un tip de pace profundă intre oricare se aranja că a apucatura originea în India în urmă cu despre 5.000 de ani. Yoga Nidra este adeseori folosită ca o regim de a se pregăti spre meditație, necaz ajută la calmarea minții și a corpului.
O altă formă timpurie de meditație este meditația budistă, oricare se bazează pe învățăturile lui Buddha. Meditația budistă se concentrează pe mindfulness sau pe conștientizarea gândurilor și sentimentelor cuiva. Meditația de mindfulness este adeseori folosită spre a a protegui oamenii să reducă stresul și anxietatea și să -și îmbunătățească concentrarea și concentrarea.
În secolul XX, meditația a început să devină mai populară în Vest. În 1952, Maharishi Mahesh Yogi a introdus meditația transcendentală (TM) în Statele Unite. TM este un tip de meditație intre oricare se aranja că ajută oamenii să obțină o avere de pace profundă și acord interioară.
Astăzi, meditația este practicată de popor din întreaga pamant. Există o adanc pluralitate de tehnici și practici de meditație diferite, iar oamenii pot găsi un tip de meditație oricare se potrivește nevoilor lor individuale.
S -a adeverit că meditația are o in-sirare de beneficii atât spre sănătatea fizică, cât și spre cea mentală. Meditația cumva a protegui la reducerea stresului, anxietății și depresiei. De corespondent, cumva îmbunătăți somnul, crește sistemul imunitar și cumva crește creativitatea.
Dacă sunteți materialist să aflați mai multe intre meditație, există o in-sirare de resurse disponibile. Puteți găsi cărți, articole și site -uri web oricare vă pot învăța intre diferitele tipuri de meditație și cum să le practicați. De corespondent, puteți găsi cursuri de meditație și ateliere în regiune dvs. locală.
Meditația este un masina intens oricare vă cumva a protegui să vă îmbunătățiți sănătatea și bunăstarea. Dacă sunteți materialist să aflați mai multe intre meditație, vă încurajez să explorați resursele disponibile.
| Actiune | Caracteristici |
|---|---|
| Meditaţie | – Originea meditației |
| Beneficiile meditației | – stres slab |
| Diferite tipuri de meditație | – Meditația de mindfulness |
| Cum să meditezi | -Calauza pas cu pas |
| Incotro să meditezi | – Sfaturi spre a găsi un loc bun |
2. Meditație
Meditația a proin practicată de mii de ani în diverse culturi din întreaga pamant. Cele mai antic dovezi ale meditației datează din civilizația din Valea Indusului din India, oricare a înflorit între 2500 și 1900 î.Hr. În această civilizație, meditația a proin practicată ca o regim de a se conecta cu divinul și de a obține iluminarea spirituală.
Budismul este o altă tradiție antică oricare are o lungă pozna a practicii de meditație. Se aranja că Buddha însuși a meditat sub copacul Bodhi stagiune de 49 de veac înainte de a obține iluminarea. În budism, meditația este văzută ca o regim de a inainta înțelepciune și mila și de a se baga de suferință.
În Vest, meditația a devenit din ce în ce mai populară în ultimii ani. Actualmente există multe tipuri diferite de practici de meditație disponibile, iar persoanele din toate punctele de viață se îndreaptă către meditație ca o regim de a rezuma stresul, de a -și îmbunătăți sănătatea mintală și de a se conecta cu sinele lor invar.
Deși există multe moduri diferite de a rationa, toate practicile de meditație împărtășesc unele relatie comune. Acestea includ:
- Concentrându -se pe respirație
- Relaxarea corpului
- Liniștind mintea
- Aducând conștientizarea momentului contemporan
Când este practicat în mod potrivit, meditația cumva chinui o in-sirare de beneficii, inclusiv:
- Stresul slab și anxietatea
- Adunare îmbunătățită și acumulare
- Creșterea bunăstării emoționale
- Dormit îmbunătățit
- Creativitate sporită
Dacă sunteți materialist să aflați mai multe intre meditație, există multe resurse disponibile online și în comunitatea dvs. locală. De corespondent, puteți găsi un invatator de meditație competent oricare să vă ajute să începeți.
3. diferite tipuri de meditație
Există multe tipuri diferite de meditație, oricare cu propriile piciorul-cocosului beneficii unice. Unele asupra cele mai frecvente tipuri de meditație includ:
- Meditația Mindfulness
- Meditație transcendentală
- Meditația Vipassana
- Meditația Zen
- Meditația Qigong
Oricine tip de meditație are propriile beneficii unice, iar cel mai bun tip de meditație spre dvs. va apartine de afacere și preferințele dvs. individuale.
Dacă sunteți nou la meditație, este o compus bună să experimentați cu diferite tipuri de meditație până când veți găsi una de oricare vă bucurați și oricare se simte armonios spre dvs. De corespondent, vă puteți cauta cu un invatator de meditație sau terapeut spre a vă a protegui să găsiți tipul armonios de meditație spre afacere dvs.
Iată o scurtă cautatura de intreg asupra unora asupra cele mai frecvente tipuri de meditație:
Meditația Mindfulness este un tip de meditație oricare se concentrează pe momentul contemporan. În meditația de mindfulness, pur și abordabil stop într -o poziție confortabilă și te concentrezi pe respirația ta. Pe măsură ce gândurile corabier în mintea ta, pur și abordabil le observi fără judecată și le lași să plece. Meditația de mindfulness vă cumva a protegui să reduceți stresul, să vă îmbunătățiți concentrarea și să vă creșteți atenția.
Meditație transcendentală este un tip de meditație oricare implică repetarea unei mantre de mai multe ori. În meditația transcendentală, stop într -o poziție confortabilă și închizi ochii. Atunci începeți să repetați o mantră în tăcere. Pe măsură ce repetați mantra, vă concentrați pe sunetul mantrei și lăsați toate celelalte gânduri. Meditația transcendentală vă cumva a protegui să reduceți stresul, să vă îmbunătățiți concentrarea și să vă creșteți conștientizarea spirituală.
Meditația Vipassana este un tip de meditație oricare implică observarea naturii în indepartare a gândurilor și emoțiilor tale. În meditația Vipassana, stop într -o poziție confortabilă și închizi ochii. Atunci începeți să vă concentrați asupra respirației voastre. Pe măsură ce te concentrezi asupra respirației tale, observi diferitele gânduri și emoții oricare corabier în mintea ta. Observați aceste gânduri și emoții fără judecată și lăsați -le să plece. Meditația Vipassana vă cumva a protegui să reduceți stresul, să vă îmbunătățiți concentrarea și să vă creșteți rezistența emoțională.
Meditația Zen este un tip de meditație oricare implică să stop într -o poziție confortabilă și să te concentrezi asupra respirației tale. În meditația Zen, pur și abordabil stop într -o poziție confortabilă și închizi ochii. Atunci începeți să vă concentrați asupra respirației voastre. Pe măsură ce te concentrezi asupra respirației tale, dai drumul la toate celelalte gânduri și pur și abordabil să fii contemporan în aiest ocazie. Meditația Zen vă cumva a protegui să reduceți stresul, să vă îmbunătățiți concentrarea și să vă creșteți atenția.
Meditația Qigong este un tip de meditație oricare implică mișcări lente, blânde și respirație profundă. În Meditația Qigong, stop într -o poziție confortabilă și închizi ochii. Atunci începeți să efectuați o in-sirare de mișcări lente, blânde. Pe măsură ce efectuați mișcările, vă concentrați asupra respirației și lăsați toate celelalte gânduri. Meditația Qigong vă cumva a protegui să reduceți stresul, să vă îmbunătățiți circulația și să vă creșteți nivelul de vigoare.
Acestea sunt abia câteva asupra numeroasele tipuri diferite de meditație disponibile. Există un tip de meditație colo spre toată lumea, așa că nu vă fie frică să experimentați până nu găsiți una de oricare vă bucurați și oricare se simte armonios spre dvs.
4. Cum să meditezi
Meditația este o practică oricare este în jur de mii de ani. Este o regim de a vă impacheta mintea spre a vă reduce și de costa contemporan în aiest ocazie. Există multe moduri diferite de a rationa, dar toate implică o anumită formă de pace și acumulare.
Când meditezi, în esență, îți antrenezi mintea spre a se opri drumul la gânduri și emoții oricare nu te servesc. Aiest silinta vă cumva a protegui să reduceți stresul, anxietatea și depresia. De corespondent, vă cumva îmbunătăți concentrarea, concentrarea și creativitatea.
Există multe avantaje diferite spre meditație, inclusiv:
- Stresul slab și anxietatea
- Adunare îmbunătățită și acumulare
- Creativitate crescută
- Dormit îmbunătățit
- Analiza redusă
- Îmbunătățirea bunăstării generale
Dacă sunteți materialist să învățați cum să meditați, există multe resurse disponibile online și în biblioteci. De corespondent, puteți găsi cursuri și ateliere în comunitatea locală.
Meditația este o practică simplă oricare cumva chinui un dezbinare desavarsit asupra vieții tale. Dacă sunteți în căutarea unei modalități de a rezuma stresul, de a vă îmbunătăți concentrarea și de a trăi o viață mai împlinitoare, vă încurajez să încercați meditația.
5. Incotro să meditezi
Există multe locuri diferite în oricare puteți gandi. Puteți gandi acasă, într -un ograda, la un bastion de meditație sau ingrijit la isnaf. Cel mai mare este să găsești un loc în oricare te simți bine și potolit.
Dacă meditați acasă, cumva doriți să creați un spațiu dedicat de meditație. Aceasta ar a se cadea fi o cameră liniștită sau un colț în oricare vă puteți a se structura gresie sau casiopeea de meditație. De corespondent, cumva doriți să ardeți tămâie sau să jucați muzică calmantă spre a cauza o atmosferă pașnică.
Dacă meditați într -un loc participanti, cum ar fi un ograda sau un bastion de meditație, cumva doriți să găsiți un loc izolat în oricare puteți fi singuratic cu gândurile voastre. De corespondent, cumva doriți să aduceți o pernă de meditație sau un belitoare cu dvs., deci încât să puteți fi bine.
Nesensibil incotro alegeți să meditați, cel mai mare silinta este să găsiți un loc în oricare vă puteți destinde și vă concentrați asupra respirației.
6. Meditație spre începători
Meditația spre începători cumva fi o sarcină descurajantă. Există atât de multe tipuri de meditație diferite și cumva fi tocmai de știut de incotro să începeți. Cu toate acestea, dacă sunteți nou la meditație, există câțiva pași simpli pe oricare îi puteți plaga spre a începe.
În intaiul rând, găsiți un loc bine spre aseza colo incotro nu veți fi borz. Puteți sta pe un belitoare, pe pardoseala sau ingrijit în pat. După ce sunteți bine, închideți ochii și inspirați câteva.
Atunci, concentrează -te pe respirația ta. În stagiune ce respirați, spuneți -vă: „Eu suflare.” În stagiune ce respirați, spuneți -vă: „Suflare.” Continuați să faceți aiest silinta stagiune de câteva minute, sau atât stagiune cât doriți.
Pe măsură ce te concentrezi asupra respirației tale, poți spiona că mintea ta rătăcește. Aiest silinta este obisnuit. Când mintea ta rătăcește, pur și abordabil a reduce -ți atenția la respirație.
Meditația spre începători este o practică. Cu cât practici mai indestulat, cu atât va ajunge mai ușor. Cu o practică regulată, veți a se cadea sta pe perioade mai a aseza de stagiune și veți a se cadea să vă concentrați mai ușor mintea.
Meditația are multe avantaje spre începători, inclusiv reducerea stresului, îmbunătățirea concentrării și creșterea relaxării. Dacă sunteți nou la meditație, vă încurajez să încercați. Candai fi abia ceea ce ai impediment spre a -ți îmbunătăți viața.
7. Meditație spre stres
Meditația este un masina intens spre reducerea stresului. Când meditați, puteți să vă liniștiți mintea și să vă concentrați asupra momentului contemporan. Aiest silinta vă cumva a protegui să reduceți anxietatea și nivelul de stres și vă cumva îmbunătăți starea de alcool generală.
Există multe moduri diferite de a rationa și puteți găsi o metodă oricare funcționează spre dvs. Unele metode impoporare includ:
- Meditația Mindfulness
- Meditație transcendentală
- Meditația Vipassana
- Meditația Zen
Dacă sunteți nou la meditație, este o compus bună să începeți cu o metodă simplă, cum ar fi meditația de mindfulness. Meditația de mindfulness implică pur și abordabil să stop într -o poziție confortabilă și să acorde atenție respirației tale. În stagiune ce respirați, spuneți -vă: „Eu suflare.” În stagiune ce respirați, spuneți -vă: „Suflare.”
De corespondent, vă puteți reduce asupra corpului dvs. în stagiune ce meditați. Observați senzațiile în cracana, cracana, torcatura, brațe și cap. Observați cum se simte corpul dvs. în stagiune ce respirați înăuntru și în afară.
Meditația este o practică oricare necesită stagiune și silinta spre a stăpâni. Cu toate acestea, beneficiile meditației merită. Meditația vă cumva a protegui să reduceți stresul, să vă îmbunătățiți starea de alcool și să trăiți o viață mai atentă.
Meditație spre grija
Anxietatea este o experiență comună oricare cumva chinui un dezbinare evocator asupra vieții noastre. Ne cumva defige să ne simțim stresați, îngrijorați și pe rampa. De corespondent, cumva îngreuna concentrarea, somnul și bucurarea vieții noastre. Meditația cumva fi un masina productiv spre gestionarea anxietății. Ne cumva a protegui să ne relaxăm, să ne concentrăm și să ne reducem nivelul de stres. Există multe tipuri diferite de meditație oricare pot fi de protectie spre grija. Unele asupra cele mai frecvente tipuri includ meditația de mindfulness, exerciții de respirație și yoga.
Meditația Mindfulness este un tip de meditație oricare se concentrează pe acordarea atenției la momentul contemporan. Când suntem atenți, suntem conștienți de gândurile, sentimentele și senzațiile noastre trupești. De corespondent, suntem conștienți de împrejurimile noastre și de momentul contemporan. Meditația mindfulness ne cumva a protegui să devenim mai conștienți de anxietatea noastră și de valoare absoluta în oricare ne afectează. De corespondent, ne cumva a protegui să învățăm cum să ne gestionăm anxietatea și să facem față situațiilor stresante.
Exercițiile de respirație sunt un alt tip de meditație oricare cumva fi productiv spre grija. Când respirăm desavarsit și încet, vă cumva a protegui să încetiniți ritmul cardiac și să ne reducem tensiunea arterială. Aiest silinta cumva a protegui la reducerea nivelului nostru de stres și să ne facă să ne simțim mai relaxați. Exercițiile de respirație ne pot a protegui, de corespondent, să ne concentrăm și să ne concentrăm.
Yoga este un tip de exercițiu oricare combină posturi fizice, exerciții de respirație și meditație. Yoga cumva a protegui la îmbunătățirea flexibilității, a puterii și a echilibrului nostru. De corespondent, cumva a protegui la reducerea stresului și anxietății. Yoga cumva fi un antrenament razboinic, dar cumva fi, de corespondent, exceptional recreativ.
Dacă vă luptați cu anxietatea, meditația cumva fi un masina productiv spre gestionarea simptomelor. Există multe tipuri diferite de meditație oricare pot fi de protectie spre grija. Puteți găsi un tip de meditație oricare funcționează spre dvs. și să o practicați în mod potrivit. Cu o practică regulată, meditația vă cumva a protegui să vă reduceți nivelul de stres, să vă îmbunătățiți concentrarea și să faceți față situațiilor stresante.
9. Meditație spre depresie
S -a adeverit că meditația este eficientă în reducerea simptomelor depresiei. Un cercetare publicat în Journal of the American Doctoresc Association a constatat că meditația cumva fi la fel de eficientă ca antidepresivele în tratarea depresiei. Participanții la cercetare oricare au meditat au înregistrat o scadere semnificativă a simptomelor lor de depresie, grija și stres.
Meditația cumva a protegui la îmbunătățirea stării de alcool și la reducerea stresului dupa creșterea nivelului de serotonină și dopamină în inteligenta. Serotonina este un neurotransmițător oricare este implicat în reglarea stării de alcool, în stagiune ce dopamina este un neurotransmițător oricare este implicat în plăcere și recompensă. De corespondent, meditația cumva a protegui la reducerea inflamației, ceea ce reprezintă o cauză comună a depresiei.
Dacă vă luptați cu depresia, meditația cumva fi un masina productiv în gestionarea simptomelor. Există multe tipuri diferite de meditație, deci încât să puteți găsi oarecine oricare să se potrivească nevoilor și stilului dvs. de viață. Unele tipuri impoporare de meditație includ meditația mindfulness, yoga nidra și meditația transcendentală.
Este mare să găsiți o practică de meditație de oricare vă bucurați și cu oricare puteți rămâne. Dacă sunteți nou la meditație, cel mai bravo este să începeți cu o practică simplă și să creșteți gradat lungimea sesiunilor de meditație în stagiune.
Meditația cumva fi un masina intens spre gestionarea depresiei. Dacă vă luptați cu depresia, vă încurajez să încercați meditația și să vedeți cum vă cumva a protegui.
Î: Ce este meditația?
R: Meditația este o practică oricare implică concentrarea minții pe un aparte completare, gândire sau ravna spre a obține o avere de transparenta mentală și pace.
Î: Orisicare sunt avantajele meditației?
R: S -a adeverit că meditația are o in-sirare de beneficii, inclusiv reducerea stresului, îmbunătățirea concentrării și concentrației, stimularea creativității și promovarea relaxării.
Î: Cum încep cu meditația?
R: Există multe moduri diferite de a rationa, iar cel mai bun mod de a începe este să găsiți o metodă oricare să funcționeze spre dvs. Unele metode impoporare includ meditația mindfulness, meditația respirației și meditația mantrei.
0 cometariu