Găsirea centrului un ghid cuprinzător pentru meditație pentru începători și nu numai

la meditație pentru începători

Ii. Beneficiile meditației pentru începători

Iii. Cum să meditați pentru începători

Iv. Greșeli comune fac meditatorii începători

V. Sfaturi pentru a rămâne în concordanță cu meditația

VI Meditație pentru aplicațiile pentru începători

VII. Meditație pentru cărți pentru începători

Viii. Meditație pentru podcast -uri pentru începători

Ix. Meditația pentru comunitățile începătoare

Întrebări frecvente deasupra meditație pentru începători

Caracteristică	Meditaţie	Mindfulness	Largire	Scutirea stresului	Pacea interioară
Inabusi stresul	Da	Da	Da	Da	Da
Îmbunătățește concentrarea	Da	Da	Da	Da	Da
Crește creativitatea	Da	Da	Da	Da	Da
Îmbunătățește somnul	Da	Da	Da	Da	Da
Inabusi durerea	Da	Da	Da	Da	Da

Ii. Beneficiile meditației pentru începători

S -a adeverit că meditația are o succedare de beneficii pentru începători, inclusiv:

• Stresul anemic și anxietatea
• Strangere îmbunătățită și adunare
• Largire sporită și temperare
• Îmbunătățirea calității somnului
• Creativitate sporită și abilități de iertare a problemelor
• Creșterea conștientizării de sine și a atenției
• Îmbunătățirea bunăstării generale

Dacă sunteți nou la meditație, este mare să începeți încet și să creșteți succesiv timpul pe oricine îl meditați în oricine zi. De inrudit, puteți fi operativ să lucrați cu un belfer de meditație ponderos sau instructor.

Iii. Cum să meditați pentru începători

Meditația este o practică simplă oricine eventual apasa un coliziune perfect inspre vieții tale. Vă eventual a protegui să reduceți stresul, să vă îmbunătățiți concentrarea și să găsiți impaciuire interioară. Dacă sunteți nou la meditație, eventual fi operativ să urmați câțiva pași simpli pentru a începe.

1. Găsiți un loc liniștit în oricine nu veți fi valvoi.

2. Stop într -o poziție confortabilă cu spatele piezis.

3. Închide ochii și concentrează -te pe respirația ta.

4. În anotimp ce respirați, spuneți -vă: „Rasuflare.”

5. În anotimp ce respirați, spuneți -vă: „Rasuflare.”

6. Continuați să vă concentrați pe respirația dvs. cât anotimp doriți.

7. Când ați limitat, deschideți ochii și vă ridicați încet.

Meditația este o practică oricine necesită anotimp și practică pentru a stăpâni. Nu vă descurajați dacă nu simțiți că o faceți aferim la început. Continuați să practicați și veți inchipui în cele din urmă rezultate.

Iată câteva sfaturi pentru începători:

* Începeți cu scurte sesiuni de meditație. Cinci minute este un loc bun pentru a începe.

* Găsiți un belfer de meditație sau o aplicație oricine vă eventual a protegui să începeți.

* Faceți meditația o bucata din practica dvs. zilnică. Cu cât exersezi mai mare, cu atât vei obține mai aferim.

Iv. Greșeli comune fac meditatorii începători

Iată câteva greșeli comune pe oricine le fac meditatorii începători:

• Încercând să meditezi exagerat mare anotimp.
• Devenind frustrați apoi când nu își pot zgudui mintea.
• Încercând să -și forțeze mintea să fie nemișcate.
• Meditând în poziții incomode.
• Meditând la ora nepotrivită a zilei.

Dacă sunteți un preparator pentru începători, nu vă faceți impartasi dacă faceți aceste greșeli. Toată lumea deveni la început. Evident este să continuați să practicați și să învățați din greșelile voastre.

Iată câteva sfaturi pentru evitarea acestor greșeli comune:

• Începeți printru a cugeta pentru perioade scurte de anotimp, cum ar fi 5 sau 10 minute.
• Nu vă descurajați dacă nu vă puteți zgudui mintea. Continuați să practicați.
• Lasă -ți gândurile să vină și să plece. Nu încercați să -i forțați să fie nemișcați.
• Găsiți o poziție confortabilă în oricine să meditați.
• Meditați într -un ocazie al zilei când sunteți cel mai molcom.

Dacă urmați aceste sfaturi, veți fi aferim pe drumul dvs. pentru a ajunge un preparator de reusita.

V. Sfaturi pentru a rămâne în concordanță cu meditația

Meditația este o practică oricine necesită anotimp și silinta pentru a stăpâni. Este mare să fiți în concordanță cu folosire dvs. pentru concepe rezultatele. Iată câteva sfaturi pentru a rămâne în concordanță cu meditația:

• Stabiliți -vă un fotoobiectiv pragmatic pentru voi. Dacă sunteți nou la meditație, începeți cu un fotoobiectiv de a cugeta anotimp de 5 minute în oricine zi. Pe măsură ce vă simțiți mai indemanos cu meditația, puteți crește succesiv timpul pe oricine îl meditați în oricine zi.
• Găsiți un anotimp și un loc oricine să funcționeze pentru dvs. Meditația se deveni cel mai aferim într -un ambianta liniștit și indemanos, oriunde nu veți fi valvoi.
• Faceți meditația o bucata din practica dvs. zilnică. La fel cum vă spălați dinții în oricine zi, faceți meditația o bucata din practica dvs. zilnică. Aiest harnicie vă va a protegui să rămâneți în concordanță cu folosire dvs.
• Fii răbdător. Meditația este o practică oricine necesită anotimp și silinta pentru a stăpâni. Nu vă descurajați dacă nu vedeți acum rezultatele. Continuați să practicați și veți inchipui în cele din urmă beneficiile.

Meditația este un masina rebel oricine vă eventual a protegui să vă îmbunătățiți sănătatea fizică, mentală și emoțională. Urmărind aceste sfaturi, puteți rămâne în concordanță cu folosire dvs. de meditație și puteți beneficia de beneficii.

VI Meditație pentru aplicațiile pentru începători

Există multe aplicații diferite de meditație disponibile, oricine cu propriile caracteristici și beneficii unice. Unele opțiuni impoporare includ:

* Headspace: Headspace este o aplicație de meditație cunoscută oricine oferă o multi-lateralitate de meditații ghidate pentru începători, bunaoara și practicieni mai avansați.
* Amplasament: Amplasament este o altă aplicație populară de meditație oricine oferă o multi-lateralitate de caracteristici, inclusiv meditații ghidate, povești de dormit și muzică.
* Insight Timer: Insight Timer este o aplicație de meditație gratuită oricine oferă o adanc multi-lateralitate de meditații, bunaoara și un forum comunitar în oricine utilizatorii se pot conecta între ei.
* Buddhify: Buddhify este o aplicație de meditație oricine folosește meditații scurte, de dimensiuni mușcate, pentru a a protegui utilizatorii să învețe cum să mediteze.
* 10% mai favorabil: 10% mai favorabil este o aplicație de meditație oricine oferă o multi-lateralitate de meditații ghidate, bunaoara și articole și podcast -uri deasupra meditație.

Apoi când alegeți o aplicație de meditație, este mare să găsiți una oricine să se potrivească nevoilor și preferințelor dvs. individuale. Unii factori de luat în considerare includ:

* Costul aplicației
* Caracteristicile oferite de aplicație
* Lungimea meditațiilor
* Stilul meditațiilor
* Comunitatea oferită de aplicație

După ce ați găsit o aplicație oricine vă place, este mare să vă angajați să o utilizați în mod simetric. Cu cât practicați mai mare meditația, cu atât veți a incerca mai multe beneficii.

Întrebări frecvente deasupra meditație pentru începători

Iată câteva întrebări comune pe oricine le au meditatorii începători:

• Ce este meditația?

• Fiecare sunt avantajele meditației?

• Cum meditez?

• Cât de des ar a umbla să meditez?

• Ce se întâmplă dacă nu mă pot comprima în timpul meditației?

• Ce se întâmplă dacă am gânduri negative în timpul meditației?

• Ce se întâmplă dacă adorm în timpul meditației?

• Fiecare sunt riscurile meditației?

Pentru mai multe informații deasupra aceste subiecte, consultați următoarele resurse:

Meditație pentru podcast -uri pentru începători

Există multe podcast -uri grozave oricine vă pot a protegui să aflați mai multe deasupra meditație și cum să o practicați. Iată câteva asupra preferatele noastre:

• Spațiu de cap: Headspace este o aplicație populară de meditație oricine oferă și o succedare de podcast. Episoadele de podcast sunt scurte și ușor de ascultat și acoperă o multi-lateralitate de subiecte legate de meditație, mindfulness și ameliorarea stresului.
• Calm: Amplasament este o altă aplicație populară de meditație oricine oferă și o succedare de podcast. Episoadele de podcast sunt mai pune decât episoadele de spații de cap, dar sunt încă extraordinar informative și de interj.
• Zece la sută mai fericiți: Zecer la sută mai fericită este un podcast găzduit de Dan Harris, o ancoră de știri oricine a devenit interesată de meditație după ce a competent un agresiune de panică la TV live. Episoadele de podcast sunt un combinatie de interviuri cu experți deasupra meditație și povești personale de la Harris și oaspeții săi.
• Trezindu -se: Trezirea este un podcast găzduit de Sam Harris, neuroștiințist și filosof. Episoadele de podcast acoperă o gamă largă de subiecte legate de meditație, conștiință și etică.

Acestea sunt abia câteva asupra numeroasele podcast -uri grozave de meditație disponibile. Ascultând aceste podcast -uri, puteți a rasufla mai multe deasupra meditație și cum să o practicați și vă puteți conecta și cu alte persoane interesate de meditație.
Ix. Meditația pentru comunitățile începătoare

Există o succedare de comunități online și offline oricine pot darui asistență și îndrumări meditatorilor începători. Unele opțiuni impoporare includ:

• Întâlnire: Meetup este un site web oricine cuteza oamenilor să găsească grupuri locale pe musca intereselor lor. Există mii de grupuri de meditație pe Meetup, așa că sunteți protejat că veți găsi oarecare în tinut dvs.
• Grupuri de Facebook: Facebook este un alt mod ceresc de a vă conecta cu alți meditatori. Există sute de grupuri de meditație pe Facebook, așa că sunteți protejat că veți găsi oarecare oricine se potrivește nevoilor dvs.
• Reddit: Reddit este o platformă de socializare oricine găzduiește o succedare de subreddite legate de meditație. Aceste subreddite sunt un loc ceresc pentru a a rasufla deasupra meditație, a împărtăși experiențele dvs. și a vă conecta cu alți meditatori.
• YouTube: YouTube este o resursă excelentă pentru a găsi videoclipuri cu meditație. Există mii de videoclipuri de meditație pe YouTube, așa că sunteți protejat că veți găsi oarecare oricine să se potrivească nevoilor dvs.

Pe lângă comunitățile online, există și o succedare de comunități de meditație offline la oricine vă puteți alătura. Unele opțiuni impoporare includ:

• Centre de meditație Vipassana: Vipassana este un tip de meditație oricine se bazează pe învățăturile lui Buddha. Există centre de meditație Vipassana în întreaga sistem planetar.
• Centre de meditație transcendentală: Meditația transcendentală este un tip de meditație oricine se bazează pe învățăturile lui Maharishi Mahesh Yogi. Există spre 1.000 de centre de meditație transcendentală în întreaga sistem planetar.
• Zen Peacemakers: Zen Peacemakers este o organizație non-profit oricine oferă retrageri și ateliere de meditație. Există spre 40 de centre de păcire Zen în întreaga sistem planetar.

Flegmatic de valoare absoluta în oricine alegeți să vă conectați cu alți meditatori, este mare să găsiți o obstime oricine să vă sprijine folosire și să vă ajute să rămâneți motivați.

Î: Ce este meditația?

R: Meditația este o practică în oricine un sapca își antrenează mintea sau conștientizarea pentru a obține o mijloace accentuată de adunare, destindere sau conștientizare.

Î: Fiecare sunt avantajele meditației pentru începători?

R: Meditația eventual apasa o succedare de beneficii pentru începători, inclusiv reducerea stresului, îmbunătățirea concentrării și stimularea stării de pentanol;.

Î: Cum meditez pentru începători?

R: Există multe moduri diferite de a cugeta, dar unele metode simple pentru începători includ:

• Stop într -o poziție confortabilă cu spatele piezis.
• Închide ochii și concentrează -te pe respirația ta.
• Respirați înăuntru și afară încet și perfect.
• Pe măsură ce gândurile îți vin în memorie, lasă -le să plece și concentrează -te inspre respirației tale.