Mindful Mastery: Evoluția meditației este o condica a Dr. Joe Dispenza oricare explorează istoria și beneficiile meditației. Cartea oferă o fizionomie de formatie cuprinzătoare a diferitelor tipuri de meditație, cum să începeți și cum să vă îmbunătățiți practica. De apropiat, discută cercetările științifice oricare susține beneficiile meditației, inclusiv capacitatea sa de a comprima stresul, de a îmbunătăți somnul și de a intensifica creativitatea.
Dr. Dispenza este un cunoscator magistral în meditație și conexiunea minții-corp. El predă meditația de asupra 20 de ani și a protejat mii de semintie să -și îmbunătățească viața printru meditație. În mintea Mindful, el împărtășește ideile și expertiza sa catre a vă a ocroti să învățați cum să meditați și să obțineți beneficiile acestei practici antice.
Dacă sunteți materialist să aflați mai multe catre meditație sau dacă sunteți în căutarea unei modalități de a vă îmbunătăți viața, apoi vă recomand cu tiflitor încredere să citiți Mindful Mastery. Această condica este o resursă valoroasă catre oricare dorește să afle mai multe catre puterea meditației.
Beneficiile meditației
S -a adeverit că meditația are o insiruire de beneficii atât catre sănătatea fizică, cât și catre cea mentală. Unele inde avantajele meditației includ:
- Stres slab
- Soileala îmbunătățit
- Creativitatea sporită
- Acumulare sporită și adunare
- Examinare redusă
- Starea de spirt îmbunătățită
- Funcție imunitară îmbunătățită
- Cursa slab de zacea de inimă
- Cursa slab de neoplasm
Acestea sunt greu câteva inde numeroasele beneficii pe oricare s -a adeverit că meditația le oferă. Dacă sunteți în căutarea unei modalități de a vă îmbunătăți sănătatea și bunăstarea generală, apoi vă recomand cu tiflitor binevoitor să încorporați meditația în practica dvs. zilnică.
Diferite tipuri de meditație
Există multe tipuri diferite de meditație, oricine cu propriile piciorul-cocosului beneficii unice. Unele inde cele mai impoporare tipuri de meditație includ:
- Meditația Mindfulness
- Meditație transcendentală
- Meditația Vipassana
- Meditația Zen
- Qigong
- Tai Chi
Cel mai bun tip de meditație catre dvs. va apartine de treaba și preferințele dvs. individuale. Dacă sunteți nou la meditație, vă recomand să începeți cu un tip inteligibil de meditație, cum ar fi meditația de mindfulness. Meditația Mindfulness este un tip de meditație oricare se concentrează pe acordarea atenției la momentul modern. Cumva fi practicat fieunde și nu necesită niciun efecte inadins.
După ce ați stăpânit elementele de bază ale meditației mindfulness, este cumva să doriți să explorați alte tipuri de meditație. Există multe resurse disponibile catre a vă a ocroti să aflați mai multe catre diferite tipuri de meditație. Puteți găsi cărți, articole și cursuri online catre meditație. De apropiat, puteți găsi cursuri de meditație în comunitatea locală.
Cum să meditezi
Meditația este o practică simplă pe oricare oricare o candai învăța. Nu necesită niciun efecte inadins sau comandirovca. Tot ce ai margine este un loc liniștit catre calma și o dorință de a te recrea și de a te rezuma inspre respirației tale.
Intre a începe, găsiți o poziție confortabilă catre calma. Puteți sta pe un belitoare, pe scandura sau intocmai în pat. Dacă ajunge pe un belitoare, asigură -te că picioarele tale sunt plate pe scandura și spatele este prapastios. Dacă ajunge pe scandura, poți sta cu picioarele încrucișate sau într-o poziție îngenunchiată.
După ce sunteți indemanatic, închideți ochii și inspirați câteva. Inhalați încet și adânc printru nas și expirați încet și profund printru gură. În stagiune ce respirați, concentrați -vă pe sentimentul respirației dvs. oricare se mișcă în și din corpul vostru.
Continuați să respirați încet și adanc câteva minute. Pe măsură ce respirați, dați drumul oricăror gânduri sau cauta oricare vă vin în promit. Permiteți -vă minții să se relaxeze și să se concentreze inspre respirației.
Dacă mintea ta rătăcește, nu -ți inhata cauta. Anevoie readuceți -vă atenția în respirație. Continuați să faceți cest sarguinta atât stagiune cât doriți. Când ați finit, deschideți ochii și vă ridicați încet.
| Caracteristică | Scriere |
|---|---|
| Meditaţie | O practică oricare implică concentrarea minții pe un anume completare, gândire sau munca catre a obține o avere de aranjament și largire. |
| Mindfulness | O avere de conștientizare în oricare ești dezvoltat și conștient de gândurile, sentimentele și senzațiile tale trupești în momentul modern. |
| Evoluţie | Procesul de de-flexiune în stagiune. În contextul meditației, aceasta se referă la dezvoltarea practicii de la originile piciorul-cocosului timpurii în culturile antice până la popularitatea sa actuală în lumea modernă. |
| Automobil-îmbunătățire | Procesul de isca schimbări pozitive în viața cuiva. Meditația candai fi un adapostit eficient catre îmbunătățirea de sine, pornire candai a ocroti la promovarea relaxării, la reducerea stresului și la îmbunătățirea concentrării și a concentrării. |
| Wellness | O avere de bunăstare oricare apasa sănătatea fizică, mentală și socială. Meditația candai fi un adapostit eficient catre îmbunătățirea sănătății, pornire candai a ocroti la reducerea stresului, la îmbunătățirea stării de spirt și la promovarea relaxării. |
Ii. Beneficiile meditației
S -a adeverit că meditația are o insiruire de beneficii atât catre sănătatea fizică, cât și catre cea mentală. Unele inde avantajele meditației includ:
- Stresul slab și anxietatea
- Starea de spirt îmbunătățită și bunăstarea
- Acumulare sporită și atenție
- Soileala îmbunătățit
- Examinare redusă
- Funcție imunitară îmbunătățită
- Cursa slab de zacea de inimă și neregularitate vascular intelectual
- Funcție cognitivă îmbunătățită
Diferite tipuri de meditație
Există multe tipuri diferite de meditație, oricine cu propriile piciorul-cocosului beneficii și aplicații unice. Unele inde cele mai frecvente tipuri de meditație includ:
- Meditația Mindfulness este un tip de meditație oricare se concentrează pe aducerea conștientizării în momentul modern. Iest tip de meditație candai a ocroti la reducerea stresului, la îmbunătățirea concentrării și la creșterea atenției.
- Meditația de scanare a corpului este un tip de meditație oricare se concentrează pe senzațiile fizice din batator. Iest tip de meditație candai a ocroti la ameliorarea tensiunii, la îmbunătățirea conștientizării corpului și la promovarea relaxării.
- Meditația ghidată este un tip de meditație oricare implică ascultarea unei piese audio de meditație ghidată. Iest tip de meditație candai fi eficient catre începători sau catre cei oricare doresc să afle mai multe catre meditație.
- Meditația transcendentală este un tip de meditație oricare implică repetarea unei mantre în tăcere catre sine. Iest tip de meditație candai a ocroti la reducerea stresului, la îmbunătățirea concentrării și la promovarea relaxării.
- Meditația Vipassana este un tip de meditație oricare implică observarea minții și a corpului fără judecată. Iest tip de meditație candai a ocroti la creșterea gradului de conștientizare, la reducerea stresului și la promovarea perspectivei.
Oricare tip de meditație are propriile piciorul-cocosului beneficii și aplicații unice. Este considerabil să experimentați cu diferite tipuri de meditație catre a găsi ceea ce funcționează cel mai perfect catre dvs.
Iv. Cum să meditezi
Meditația este o practică simplă oricare candai asupri un dezbinare adanc inspre vieții tale. Vă candai a ocroti să reduceți stresul, să vă îmbunătățiți concentrarea și să deveniți mai atenți. Există multe moduri diferite de a meditarisi, dar pașii de bază sunt aceiași.
1. Găsiți un loc liniștit în oricare nu veți fi valvoi.
2. Stop într -o poziție confortabilă, cu spatele prapastios și picioarele plate pe scandura.
3. Închideți ochii și relaxați -vă corpul.
4. Concentrează -te pe respirația ta.
5. Aduceți -vă atenția inspre momentului modern.
6. Dacă mintea ta rătăcește, a pricinui -o cu ușurință la respirație.
7. Continuați 5-10 minute.
Meditația este o practică oricare necesită stagiune și dăruire catre stăpânire. Dar, cu o practică regulată, puteți învăța să vă liniștiți mintea și să experimentați beneficiile meditației.
Iată câteva sfaturi catre a începe cu meditația:
- Începeți cu a se reduce creșteri de stagiune. Ingrijit și 5 minute pe zi pot inhata diferența.
- Găsiți un dascal de meditație sau o clasă oricare să vă ajute să începeți.
- Faceți meditația o sectiune din practica dvs. zilnică. Cu cât practici mai mare, cu atât va veni mai ușor.
- Fii răbdător și rezistent. Meditația este o călătorie, nu o destinație.
Dacă sunteți în căutarea mai multor informații catre meditație, există multe resurse disponibile online și în biblioteci. De apropiat, puteți găsi multe cărți și aplicații utile oricare vă pot învăța cum să meditați.
V. Meditație catre începători
Meditația este o practică oricare este în jur de mii de ani. Este o regim de a vă ambala mintea catre a vă rezuma și de costa modern în cest ceas. Există multe tipuri diferite de meditație, dar toate împărtășesc același fotoobiectiv de a vă a ocroti să vă relaxați, să reduceți stresul și să vă îmbunătățiți bunăstarea generală.
Dacă sunteți nou la meditație, este considerabil să începeți încet și să creșteți galonat timpul pe oricare îl petreceți meditând în oricine zi. De apropiat, candai doriți să luați în considerare să lucrați cu un dascal de meditație sau un portsatelit catre a vă a ocroti să începeți.
Iată câteva sfaturi catre începători:
- Găsiți un loc liniștit în oricare nu veți fi valvoi.
- Stop într -o poziție confortabilă cu spatele prapastios.
- Închide ochii și concentrează -te pe respirația ta.
- Respirați înăuntru și afară încet și adanc.
- Dă drumul la fiesce gânduri sau cauta oricare îți vin în promit.
- Rămâi prescurtat pe respirația ta cât poți.
- Când ați finit, deschideți ochii și vă ridicați încet.
Meditația este o practică oricare necesită stagiune și dăruire catre stăpânire. Cu toate acestea, beneficiile meditației merită efortul. Dacă sunteți dispus să lucrați în muncă, meditația vă candai a ocroti să trăiți o viață mai fericită, mai sănătoasă și mai împlinitoare.
VI Meditație catre ameliorarea stresului
Meditația candai fi o regim utilă de a gestiona stresul. Când meditezi, te concentrezi inspre respirației și a corpului tău și te dai drumul la gânduri și cauta. Iest sarguinta candai a ocroti la reducerea nivelului de stres și la promovarea relaxării.
Există multe moduri diferite de a meditarisi și puteți găsi o metodă oricare funcționează catre dvs. Unele metode impoporare includ meditația mindfulness, meditația mantrei și yoga nidra.
Dacă sunteți nou la meditație, este eficient să începeți cu o simplă practică. Poți sta într -o poziție confortabilă, să închizi ochii și să te concentrezi inspre respirației tale. În stagiune ce respirați, spuneți -vă: „Eu rasuflare.” În stagiune ce respirați, spuneți -vă: „Respiratie.” Continuați să faceți cest sarguinta stagiune de câteva minute, sau atât stagiune cât doriți.
Meditația candai fi practicată fieunde și nu necesită niciun efecte inadins. Puteți chibzui acasă, la orta sau intocmai în stagiune ce sunteți în calcatura.
Dacă sunteți materialist să aflați mai multe catre meditație, există multe resurse disponibile. Puteți găsi cărți, articole și cursuri online pe această temă. De apropiat, puteți găsi cursuri de meditație în comunitatea dvs.
Meditația este un mod ocrotit și extrem de a gestiona stresul. Vă candai a ocroti să vă relaxați, să vă reduceți anxietatea și să vă îmbunătățiți bunăstarea generală.
VII. Meditație catre temere
Anxietatea este o experiență comună oricare candai diferi de la ușoară la severă. Cumva starni simptome fizice, cum ar fi transpirația, tremurul și o inimă de curse, bunaoara și simptome emoționale, cum ar fi îngrijorarea, teama și iritabilitatea. Meditația candai fi un adapostit eficient catre gestionarea anxietății.
Există o insiruire de moduri printru oricare meditația candai a ocroti la reducerea anxietății. De fata, meditația candai a ocroti la:
- Comprima stresul
- Îmbunătățiți concentrarea și concentrarea
- Creșteți relaxarea
- Stimulați pretuire de sine
- Îmbunătățiți somnul
Dacă sunteți materialist să utilizați meditația catre a vă a ocroti să vă gestionați anxietatea, puteți inhata câteva lucruri. În intaiul rând, găsiți o practică de meditație de oricare vă bucurați și oricare se potrivește stilului dvs. de viață. Există multe tipuri diferite de meditație, așa că experimentați până când găsiți vreunul pe oricare îl găsiți rela-xant și favorabil. În al doilea rând, faceți stagiune catre meditație în oricine zi. Ingrijit și câteva minute de meditație pot inhata diferența. În cele din urmă, ai răbdare cu apuca însuți. Meditația ia practică și este cumva să nu vedeți rezultatele indata. Cu toate acestea, cu o practică consecventă, puteți învăța să folosiți meditația catre a vă gestiona anxietatea și catre a trăi o viață mai pașnică, împlinitoare.
Meditație catre depresie
Ix. Meditație catre repaus
Meditația candai fi un adapostit eficient catre îmbunătățirea calității somnului. Când meditați, vă concentrați inspre respirației și a corpului, ceea ce vă candai a ocroti să vă încetiniți ritmul cardiac și să respirați și să vă relaxați mușchii. Iest sarguinta candai inhata mai ușor să imblanzi și să rămâi somnoros.
Există câteva moduri diferite de a meditarisi la repaus. O metodă simplă este să ajunge sau să te întinzi într -o poziție confortabilă și să te concentrezi pe respirația ta. În stagiune ce respirați, spuneți -vă: „Eu rasuflare.” În stagiune ce respirați, spuneți -vă: „Respiratie.” Continuați să faceți cest sarguinta stagiune de câteva minute, sau atât stagiune cât doriți.
O altă metodă este să te imaginezi într -un sfera pașnic. V -ați a se cuveni inchipui că vă culcați pe o plajă, înconjurat de valuri oricare se prăbușesc pe țărm. Sau te -ai a se cuveni inchipui într -o pădure, înconjurat de sunetul păsărilor oricare cântă. Pe măsură ce te concentrezi pe cest sfera pașnic, mintea ta va începe să se relaxeze și vei începe să te simți adormit.
Dacă vi se pare greu să meditați la repaus, puteți încerca să utilizați o meditație ghidată. Există multe meditații ghidate disponibile online și pe aplicații. Aceste meditații vă vor a intrece printr -un actiune de largire, oricare vă candai a ocroti să adormiți mai ușor.
Meditația este un mod ocrotit și extrem de a îmbunătăți calitatea somnului. Dacă vă confruntați cu nesomn, candai doriți să luați în considerare adăugarea de meditație în practica dvs. de repaus.
Ix. Meditație catre repaus
Meditația candai fi o regim utilă de a îmbunătăți calitatea somnului. Când meditați, vă concentrați inspre respirației și a momentului modern, oricare vă candai a ocroti să vă liniștiți mintea și să vă relaxați corpul. Iest sarguinta candai inhata mai ușor să imblanzi și să rămâi somnoros.
Există câteva moduri diferite de a meditarisi la repaus. O metodă simplă este să ajunge într -o poziție confortabilă și să închizi ochii. Concentrează -te pe respirația ta în stagiune ce alerga în și în iesi corpului tău. Pe măsură ce gândurile corabier, lasă -i să plece și să -ți întoarcă atenția inspre respirației tale. Continuați să faceți cest sarguinta stagiune de 10-20 de minute.
Puteți încerca, de apropiat, meditații ghidate catre repaus. Aceste meditații sunt conduse de o termen oricare vă ghidează printr -o insiruire de exerciții de largire. Există multe meditații ghidate disponibile online și pe aplicații.
Meditația catre repaus nu este un leac catre nesomn, dar candai fi un adapostit eficient catre îmbunătățirea calității somnului. Dacă vă luptați cu insomnia, este considerabil să discutați cu medicul dumneavoastră.
Î: Ce este meditația?
R: Meditația este o practică oricare implică instruirea minții catre a se rezuma pe un anume completare, gândire sau munca. Cumva fi satis-facut catre o felurime de scopuri, inclusiv ameliorarea stresului, relaxarea și dezvoltarea spirituală.
Î: Orisicine sunt avantajele meditației?
R: Meditația s -a adeverit a asupri o insiruire de beneficii, inclusiv reducerea stresului, îmbunătățirea stării de spirt, creșterea concentrării și creșterea creativității. De apropiat, candai a ocroti la îmbunătățirea somnului, la reducerea durerii și la scăderea tensiunii arteriale.
Î: Cum încep cu meditația?
R: Există multe moduri diferite de a începe cu meditația. Puteți găsi o felurime de resurse online și în biblioteci catre a vă a ocroti să învățați elementele de bază. De apropiat, puteți găsi cursuri de meditație în comunitatea dvs.
0 cometariu