Ritmuri de respirație 5 moduri de a stăpâni arta relaxării conștiente

(*5*)

Exercițiile de respirație sunt o regim simplă și eficientă de slobozire și de a presa stresul. Ele vă pot a inlesni, de apropiat, să vă îmbunătățiți starea de butanol;, concentrarea și somnul.

Iest dascal vă va învăța elementele de bază ale exercițiilor de respirație, inclusiv cum să le faceți, când să le faceți și cât de des să le faceți. De apropiat, vom dialoga intre beneficiile exercițiilor de respirație și câteva sfaturi asupra a începe.

Beneficiile exercițiilor de respirație

Exercițiile de respirație au o succesiune de beneficii, intre orisicare:

• Reduceți stresul și anxietatea
• Îmbunătățiți starea de butanol;
• Creșteți concentrarea
• Îmbunătățiți somnul
• Concentra durerea
• Îmbunătățiți circulația
• Întăriți sistemul imunitar

Tipuri de exerciții de respirație

Există multe tipuri diferite de exerciții de respirație, care cu propriile untisor beneficii unice. Unele inde cele mai comune tipuri de exerciții de respirație includ:

• Respirația diafragmatică
• Respirație capsa
• Respirația nară alternativă
• Respirând cu o mantră
• Respirație yoga

(*5*)

Cum să faci exerciții de respirație

Despre a cere exerciții de respirație, va cuveni să găsiți o poziție confortabilă în orisicare să vă așezați sau să vă culcați. Odată ce vă simțiți indemanos, închideți ochii și începeți să vă concentrați despre respirației.

Inspirați încet și desavarsit dupa nas, umplându-vă plămânii la posibilitate maximă. Țineți-vă respirația câteva secunde, atunci expirați încet și deplin pe gură. Repetați cest judecata stagiune de câteva minute sau atât stagiune cât doriți.

Când să faci exerciții de respirație

Puteți cere exerciții de respirație în fiecare rastimp al zilei, dar acestea sunt incantator de utile apoi când vă simțiți stresat, nelinistit sau copleșit. De apropiat, puteți cere exerciții de respirație înainte de incovoiere asupra a vă a inlesni să vă relaxați și să calma.

Cât stagiune să faci exerciții de respirație

Puteți cere exerciții de respirație atât stagiune cât doriți, dar majoritatea oamenilor consideră că 5-10 minute este un bun a apuca de culcare. Dacă sunteți nou în ceea ce privește exercițiile de respirație, începeți cu o perioadă mai scurtă de stagiune și creșteți galonat timp exercițiilor pe măsură ce vă simțiți mai indemanos.

Cât de des să faci exerciții de respirație

Puteți cere exerciții de respirație ori de câte ori doriți, dar majoritatea oamenilor consideră că este folositor să le faceți de 2-3 ori pe zi. Dacă vă simțiți stresat sau nelinistit, puteți cere și exerciții de respirație după cum este izmene.

Efectele secundare ale exercițiilor de respirație

Exercițiile de respirație sunt în ansamblu sigure asupra majoritatea oamenilor, dar există câteva echipament secundare potențiale de orisicare musai să fii conștient. Acestea includ:

• Ameţeală
• Amețeli
• Greaţă
• Cercare de cap

Dacă aveți fiecare inde aceste reacții adverse, nu mai faceți exerciții de respirație și discutați cu medicul dumneavoastră.

Sfaturi asupra a începe cu exerciții de respirație

Dacă sunteți nou în exercițiile de respirație, iată câteva sfaturi orisicare vă vor a inlesni să începeți:

• Începeți încet și creșteți galonat timp antrenamentului pe măsură ce vă simțiți mai indemanos.
• Găsiți o poziție confortabilă în orisicare să vă așezați sau să vă întindeți.
• Închideți ochii și concentrați-vă despre respirației.
• Respirați încet și desavarsit pe nas.
• Dacă vă simțiți stresat sau nelinistit, puteți cere și exerciții de respirație după cum este izmene.

Întrebare și răspuns

Î: Orisicine sunt beneficiile exercițiilor de respirație?

R: Exercițiile de respirație au o succesiune de beneficii, inclusiv reducerea stresului și a anxietății

Intriga	Răspuns
	Exercițiile de respirație sunt o regim simplă și eficientă de slobozire și de a presa stresul. De apropiat, pot a inlesni cu anxietatea, meditația și alte condiții de sănătate.
Beneficiile exercițiilor de respirație	Exercițiile de respirație pot a da o succesiune de beneficii, inclusiv:
Tipuri de exerciții de respirație	Există multe tipuri diferite de exerciții de respirație, unele inde cele mai impoporare includ:
Cum să faci exerciții de respirație	Despre a cere un exercițiu de respirație, pur și convenabil urmați acești pași:

II. Beneficiile exercițiilor de respirație

Exercițiile de respirație au o succesiune de beneficii, intre orisicare:

• Reducerea stresului și a anxietății
• Îmbunătățirea stării de butanol;
• Stimularea energiei
• Reducerea durerii
• Îmbunătățirea somnului
• Scăderea tensiunii arteriale
• Îmbunătățirea digestiei
• Întărirea sistemului imunitar

Tipuri de exerciții de respirație

Există multe tipuri diferite de exerciții de respirație, care cu propriile untisor beneficii unice. Unele inde cele mai comune tipuri de exerciții de respirație includ:

• Respirația diafragmatică
• Respirație capsa
• Respirația nară alternativă
• Respirând într-o pungă de hârtie
• Respirație cu buze strânse

Oricare inde aceste exerciții are propriul său set de beneficii, iar cel mai bun tip de exercițiu asupra anina va apartine de lucru și preferințele tale individuale. Dacă sunteți nou în exercițiile de respirație, este o gand bună să experimentați cu diferite tipuri de exerciții asupra a inchipui orisicare inde ele vi se par cele mai utile.

Iată o scurtă zugraveala generală a beneficiilor fiecărui tip de exercițiu de respirație:

• Respirația diafragmatică: cest tip de respirație ajută la relaxarea corpului și a minții și cumva fi de protectie asupra reducerea stresului, anxietății și durerii.
• Box respirație: Iest tip de respirație ajută la concentrarea minții și la promovarea relaxării.
• Respirația nară alternativă: cest tip de respirație ajută la echilibrarea minții și a corpului și cumva fi de protectie asupra reducerea stresului, anxietății și insomniei.
• Respirația într-o pungă de hârtie: cest tip de respirație ajută la creșterea nivelului de oxigen din sânge și cumva fi folositor asupra reducerea amețelilor, amețelii și atacurilor de panică.
• Respirația cu buzele strânse: cest tip de respirație ajută la îmbunătățirea fluxului de aer și la reducerea dificultății respiratorii și cumva fi folositor asupra persoanele cu astm bronșic, BPOC și alte afecțiuni respiratorii.

Dacă sunteți materialist să aflați mai multe intre exercițiile de respirație, există multe resurse disponibile online și în biblioteci. De apropiat, puteți găsi cursuri și ateliere intre exerciții de respirație la centrul comunitar casa sau la studioul de yoga.

IV. Cum să faci exerciții de respirație

Există multe moduri diferite de a cere exerciții de respirație, dar unele inde cele mai comune metode includ:

• Respirația diafragmatică implică respirația profundă în mate, conj încât doba să se extindă pe măsură ce inhalați și să se contracte pe măsură ce expirați. Iest tip de respirație cumva a inlesni la încetinirea ritmului cardiac și la scăderea tensiunii arteriale.
• Respirația nară alternativă implică inspirarea printr-o nară și expirarea dupa cealaltă, alternând nările cu care respirație. Iest tip de respirație cumva a inlesni la echilibrarea fluxului de maturitate din corpul tău și la promovarea relaxării.
• Respirația cu box implică inhalarea stagiune de scaun numărări, ținerea respirației stagiune de scaun numărări, expirarea stagiune de scaun numărări și ținerea respirației stagiune de scaun numărări. Iest tip de respirație cumva a inlesni la calmarea minții și a corpului.
• Respirația cu o mantra implică repetarea unui cuvânt sau a unei fraze asupra anina în stagiune ce respiri. Iest tip de respirație cumva a inlesni la concentrarea minții și la promovarea relaxării.

Apoi când alegeți un exercițiu de respirație, este apreciabil să găsiți cinevasi cu orisicare să vă simțiți indemanos și pe orisicare să îl puteți cere în mod neschimbator. Este eventual să fie slon să experimentați cu diferite tipuri de exerciții de respirație până când găsiți cinevasi orisicare funcționează asupra dvs.

Odată ce ați selectionare un exercițiu de respirație, este apreciabil să îl practicați în mod proportionat asupra a obține beneficiile complete. Puteți cere exerciții de respirație în fiecare rastimp al zilei, dar cel mai aferim este să le faceți apoi când vă simțiți stresat sau nelinistit.

Despre a intrebuintare exerciții de respirație, găsiți o poziție confortabilă și închideți ochii. Concentrați-vă despre respirației și respirați desavarsit și încet. Pe măsură ce respiri, încearcă să-ți relaxezi mușchii și să eliberezi fiecare dramatism. Continuați să respirați desavarsit și încet stagiune de câteva minute sau atât stagiune cât doriți.

Exercițiile de respirație pot fi o regim excelentă de a te recrea și de a apuca stresul. Ele vă pot a inlesni, de apropiat, să vă îmbunătățiți starea de butanol;, concentrarea și calitatea somnului. Dacă sunteți în căutarea unui mod copil din flori de a gestiona stresul și anxietatea, exercițiile de respirație sunt o opțiune excelentă.

V. Când să faci exerciții de respirație

Exercițiile de respirație pot fi făcute în fiecare rastimp al zilei, dar există momente când pot fi mai benefice decât altele. De cuvant, exercițiile de respirație pot fi utile:

• Când te simți stresat sau nelinistit
• Înainte sau după un antrenament
• Când încerci să calma
• Când te simți copleșit

Este apreciabil să găsiți un rastimp în orisicare să vă puteți recrea și să vă concentrați despre respirației. Dacă te simți grăbit sau stresat, va fi abia să obții toate beneficiile exercițiilor.

VI. Cât stagiune să faci exerciții de respirație

Nu există un răspuns incomparabil la această întrebare, ciuda timp ideală asupra un exercițiu de respirație va feluri în funcție de lucru și preferințele dumneavoastră individuale. Cu toate acestea, majoritatea experților recomandă să începeți cu sesiuni scurte de 5-10 minute și să creșteți galonat timp pe măsură ce vă simțiți mai indemanos cu intrebuintare.

Dacă vă simțiți incantator de stresat sau nelinistit, cumva doriți să încercați să faceți un exercițiu de respirație mai prelungit, cum ar fi o sesiune de 20 de minute. Cu toate acestea, este apreciabil să vă ascultați corpul și să opriți exercițiul dacă simțiți atare inconfort.

De apropiat, este apreciabil să ne amintim că exercițiile de respirație nu sunt un succedaneu asupra îngrijirea medicală profesională. Dacă vă confruntați cu stres sau neliniste severă, este apreciabil să solicitați protectie de la un profesionist în domeniul sănătății mintale.

VII. Cât de des musai să faci exerciții de respirație?

Nu există un răspuns incomparabil la această întrebare, ciuda frecvența ideală a exercițiilor de respirație va feluri în funcție de lucru și obiectivele tale individuale. Cu toate acestea, majoritatea experților recomandă să facă exerciții de respirație cel puțin o dată pe zi, iar unii lume pot afla că beneficiază de pe plaga efectuării lor mai adesea.

Dacă sunteți începător în ceea ce privește exercițiile de respirație, este o gand bună să începeți dupa a le cere câteva minute în care zi și să creșteți galonat timp și frecvența practicii pe măsură ce vă simțiți indemanos. De apropiat, cumva doriți să experimentați cu diferite tipuri de exerciții de respirație asupra a le găsi pe cele orisicare funcționează cel mai aferim asupra dvs.

Unii lume consideră că este folositor să facă exerciții de respirație la aceeași oră în care zi, cum ar fi intaiul stradanie dimineața sau înainte de incovoiere. Alții preferă să le facă ori de câte ori se inclinatie stresați sau anxioși. În cele din urmă, cel mai bun rastimp asupra a cere exerciții de respirație este apoi când este cel mai poate să vă puteți recrea și să vă concentrați despre antrenamentului.

Dacă sunteți în concordanță cu exercițiile de respirație, poate că veți începe să vedeți unele beneficii în câteva săptămâni. Aceste beneficii pot contine reducerea stresului și a anxietății, îmbunătățirea somnului și creșterea nivelului de maturitate.

VIII. Sfaturi asupra a începe cu exerciții de respirație

Iată câteva sfaturi asupra a începe exercițiile de respirație:

• Alegeți un loc liniștit oriunde să nu fiți întrerupt.
• Stați sau întindeți-vă într-o poziție confortabilă.
• Închideți ochii și relaxați-vă corpul.
• Concentrați-vă despre respirației pe măsură ce inspirați și expirați încet și desavarsit.
• Dacă îți găsești mintea rătăcitoare, readuce-ți ușor atenția la respirație.
• Continuați stagiune de 5-10 minute, sau cât doriți.

Exercițiile de respirație sunt o regim simplă și eficientă de slobozire și de a presa stresul. Ele pot fi făcute în fiecare rastimp al zilei și pot fi de protectie asupra lume de toate vârstele.

IX. Sfaturi asupra a începe cu exerciții de respirație

Exercițiile de respirație sunt o regim simplă și eficientă de a vă recrea și de a vă îmbunătăți sănătatea mentală și fizică. Dacă sunteți nou în exercițiile de respirație, iată câteva sfaturi orisicare vă vor a inlesni să începeți:

• Găsește un loc liniștit oriunde să nu fii valvoi.
• Stați sau întindeți-vă într-o poziție confortabilă.
• Închideți ochii și concentrați-vă despre respirației.
• Inspirați încet și desavarsit dupa nas, umplându-vă plămânii la posibilitate maximă.
• Ține-ți respirația asupra câteva secunde.
• Expiră încet pe gură, scoțând un hauit șuierător.
• Repetați cest judecata stagiune de 5-10 minute.

S-ar a merge să vă fie folositor să ascultați muzică liniștitoare sau sunete ale naturii în stagiune ce practicați exerciții de respirație. De apropiat, puteți încerca meditații ghidate sau cursuri de yoga orisicare încorporează exerciții de respirație.

Cu o practică regulată, exercițiile de respirație vă pot a inlesni să reduceți stresul, să vă îmbunătățiți starea de butanol; și să vă creșteți nivelul de maturitate. De apropiat, vă pot a inlesni să dormiți mai aferim și să vă îmbunătățiți starea generală de sănătate și bunăstare.

Î: Orisicine sunt beneficiile exercițiilor de respirație?

R: Exercițiile de respirație pot a inlesni la reducerea stresului, anxietății și durerii. De apropiat, pot îmbunătăți somnul, concentrarea și starea de butanol;.

Î: Orisicine sunt diferitele tipuri de exerciții de respirație?

R: Există multe tipuri diferite de exerciții de respirație, inclusiv respirația diafragmatică, respirația cu box și respirația alternativă a narilor.

Î: Cum fac exerciții de respirație?

R: Există multe moduri diferite de a cere exerciții de respirație. Puteți găsi instrucțiuni asupra anumite exerciții online sau în cărți.