Calm interior O cale zilnică către bunăstarea mentală cu meditație

Nu vă fie frică să experimentați

Fapta	Caracteristici
Meditaţie	– Ajută la reducerea stresului
Sănătate mintală	– Îmbunătățește starea de spiritus
Wellness	– Mărește concentrarea
Mindfulness	– Concentra anxietatea
Managementul stresului	– Îmbunătățește somnul

II. Ce este meditația?

Meditația este o practică cine implică concentrarea atenției deasupra unui cunoscut alexina, gând sau travaliu impotriva a obține o avutie de aranjament mental și slabire.

Există multe tipuri diferite de meditație, dar toate împărtășesc obiectivul nume de a ambala mintea să se concentreze și să renunțe la distragerile. Meditația candai fi practicată dintr-o felurime de motive, inclusiv ameliorarea stresului, relaxarea și creșterea spirituală.

S-a dovedit că meditația are o in-sirare de beneficii impotriva sănătatea mintală, inclusiv reducerea stresului, îmbunătățirea stării de spiritus și creșterea conștientizării de sine. De asemanator, candai a proteja la îmbunătățirea concentrării, concentrării și creativității.

III. Beneficiile meditației impotriva sănătatea mintală

S-a dovedit că meditația are o in-sirare de beneficii impotriva sănătatea mintală, inclusiv reducerea stresului, îmbunătățirea dispoziției, creșterea stimei de sine și creșterea atenției.

Un analizare, publicat în ziar JAMA Medicină Internăa dezvelit că meditația a proin eficientă în reducerea nivelului de stres la persoanele cu chin cronică.

Un alt analizare, publicat în ziar Servicii de psihiatriea dezvelit că meditația a proin eficientă în îmbunătățirea stării de spiritus la persoanele cu depresie.

Un al treilea analizare, publicat în ziar Mindfulnessa dezvelit că meditația a proin eficientă în creșterea atenției la persoanele cu neliniste.

În ansamblu, cercetarea sugerează că meditația candai fi un aparat folositor impotriva îmbunătățirea sănătății mintale.

IV. Cum să meditezi

Meditația este o practică simplă cine candai fi învățată de cine. Aceasta indoi să ajunge într-o poziție confortabilă, să închizi ochii și să te concentrezi deasupra respirației. Pe măsură ce inspiri, spune-ți: „Inspir”. Pe măsură ce expiri, spune-ți: „Expiri”. Continuați să faceți iest vrednicie sezon de câteva minute sau atât sezon cât doriți.

S-ar a se cuveni să vă fie folositor să vă concentrați deasupra unui cunoscut alexina sau valva în sezon ce meditezi. Iest vrednicie vă candai a proteja să vă împiedicați mintea să rătăcească. Unii lume consideră că este folositor să se concentreze deasupra respirației, în sezon ce alții consideră că este folositor să se concentreze pe flacăra unei lumânări sau sunetul unui gong.

Meditația candai fi practicată pretutindeni, dar de multe ori este folositor să găsești un loc liniștit incotro să nu fii neingrijit. De asemanator, ar a socoti să purtați îmbrăcăminte confortabilă, cine să nu vă restricționeze mișcarea.

Meditația este o practică cine necesită sezon și inchinare impotriva a stăpâni. Cu toate acestea, beneficiile meditației merită efortul. Meditația candai a proteja la reducerea stresului, la îmbunătățirea stării de spiritus și la creșterea concentrației. De asemanator, te candai a proteja să te conectezi cu sinele tău interior și să trăiești o viață mai atentă.

V. Mituri comune asupra meditație

Există multe mituri asupra meditație cine îi pot împiedica pe lume să o încerce. Iată câteva intre cele mai comune mituri și adevărul din spatele lor:

• Mit: Meditația este taman impotriva oamenii cine sunt religioși.

  Adevărul: Meditația nu este o practică religioasă și candai fi benefică impotriva oamenii de toate credințele și credințele.

• Mit: Meditația este bolnavicios anevoie de învățat.

  Adevărul: Meditația este de vrajitorie perfect elementar de învățat. Există multe moduri diferite de intrezari și puteți găsi o metodă cine funcționează impotriva dvs.

• Mit: Meditația te va prinde mort.

  Adevărul: Meditația te candai a proteja de vrajitorie să te simți mai vioi și mai prescurtat.

• Mit: Meditația este o avort de sezon.

  Adevărul: S-a dovedit că meditația are multe beneficii atât impotriva sănătatea fizică, cât și impotriva cea mentală.

VI. Mituri comune asupra meditație

Există multe mituri asupra meditație cine îi pot împiedica pe lume să o încerce. Iată câteva intre cele mai comune mituri și adevărul din spatele lor:

• Mit: Meditația este taman impotriva lume religioși.

  Adevărul: Meditația nu este o practică religioasă. Este o practică seculară cine candai fi folosită de lume de toate credințele sau fără credință.

• Mit: Meditația este bolnavicios dificilă.

  Adevărul: Meditația nu este dificilă. Este o practică simplă pe cine cine o candai învăța.

• Mit: Meditația te va prinde mort.

  Adevărul: Meditația te candai a proteja de vrajitorie să te simți mai vioi și mai prescurtat.

• Mit: Meditația este o avort de sezon.

  Adevărul: Meditația este o practică valoroasă cine candai coplesi multe beneficii impotriva sănătatea ta mentală și fizică.

Dacă sunteți materialist să aflați mai multe asupra meditație, există multe resurse disponibile online și în biblioteci. De asemanator, puteți găsi cursuri și ateliere în comunitatea dvs.

VII. Cum să faci din meditație o crampei din experiment ta zilnică

Meditația este o practică cine candai fi ușor integrată în experiment ta zilnică. Iată câteva sfaturi impotriva a vă a proteja să începeți:

• Alocați un cunoscut rastimp în care zi impotriva meditație. Exact dacă este taman impotriva câteva minute, a-ți prinde sezon impotriva meditație în care zi te va a proteja să-ți creezi un traditie.
• Găsește un loc liniștit incotro să nu fii neingrijit.
• Stați într-o poziție confortabilă, fie cu picioarele încrucișate pe pardoseala, fie pe un abator cu picioarele pe pământ.
• Închideți ochii și concentrați-vă deasupra respirației.
• Pe măsură ce gândurile îți vin în memorie, lasă-le să plece și readuce-ți ușor concentrarea pe respirație.
• Continuă să meditezi atâta sezon cât vrei.

Meditația candai fi o practică provocatoare la început, dar este și perfect plină de satisfacții. Cu o practică regulată, veți începe să observați beneficiile meditației, cum ar fi aranjament marit, inmagazinare și transparenta.

Resurse impotriva a a transpira mai multe asupra meditație

Există multe resurse disponibile impotriva a vă a proteja să aflați mai multe asupra meditație. Iată câteva intre cele mai bune:

• Atentie: Iest site web oferă o felurime de resurse, inclusiv articole, meditații ghidate și cursuri asupra meditație.
• Meditație pentru începători: Iest site web oferă informații utile impotriva începători, inclusiv cum să începeți meditația, diferite tipuri de meditație și sfaturi impotriva practică.
• Tara Brach: Campie Brach este o profesoară de meditație renumită cine oferă cursuri și retrageri online.
• Dhamma.org: Iest site oferă cursuri și resurse gratuite de meditație online.

IX.

Meditația este un aparat suparator cine vă candai a proteja să vă îmbunătățiți sănătatea mintală și bunăstarea. Practicând meditația în mod concordant, puteți învăța să gestionați stresul, să reduceți anxietatea și să vă îmbunătățiți starea de spiritus. De asemanator, poți învăța să te concentrezi mai aferim, să fii mai modern și să te conectezi cu sinele tău interior.

Dacă ești nou în meditație, este evident să începi încet și să crești galonat timpul pe cine îl meditezi în care zi. De asemanator, candai doriți să găsiți un belfer sau un instructor de meditație priceput cine să vă ajute să începeți.

Meditația este o practică pe tot parcursul vieții, iar beneficiile meditației vor a intinde să crească cu cât vei punere mai imbelsugat. Astfel, dacă sunteți în căutarea unei modalități de a vă îmbunătăți sănătatea mintală și bunăstarea, meditația este o opțiune excelentă de luat în considerare.

Î1: Ce este meditația?

A1: Meditația este o practică în cine o persoană folosește o tehnică – cum ar fi mindfulness, exerciții de respirație sau yoga – impotriva a ambala atenția și conștientizarea. S-a dovedit că meditația are o in-sirare de beneficii impotriva sănătatea mintală, inclusiv reducerea stresului, îmbunătățirea stării de spiritus și creșterea concentrării.

Î2: Oricare sunt beneficiile meditației impotriva sănătatea mintală?

A2: S-a dovedit că meditația are o in-sirare de beneficii impotriva sănătatea mintală, inclusiv:

• Stresul slab
• Dispoziție îmbunătățită
• Acumulare crescută
• Framantare redusă
• Soileala îmbunătățit

Î3: Cum meditez?

A3: Există multe moduri diferite de intrezari, dar câțiva pași de bază includ:

1. Găsește un loc liniștit incotro să nu fii neingrijit.
2. Stați într-o poziție confortabilă, cu spatele priporos.
3. Închideți ochii și concentrați-vă deasupra respirației.
4. Inspirați și expirați încet și deplin.
5. Pe măsură ce gândurile îți vin în memorie, lasă-le să plece și readuce-ți atenția deasupra respirației tale.
6. Continuați sezon de 5-10 minute.