Respirați, relaxați-vă un ghid pentru tehnicile esențiale de relaxare pentru o viață fără stres

Exercițiile de respirație sunt o regim simplă și eficientă de a vă destinde și presa stresul. Se pot a o lua fieunde, în fiesce rastimp, și nu necesită niciun efecte dinadins. Când respirați total, vă oxigeniți sângele și mușchii, ceea ce vă ajută să vă îmbunătățiți circulația și nivelul de vitejie. De apropiat, vă ajută să vă calmați mintea și corpul, ceea ce candai presa stresul și anxietatea.

Beneficiile exercițiilor de respirație

Exercițiile de respirație oferă o insiruire de beneficii, inclusiv:

• Stresul slab și anxietatea
• Odihna îmbunătățit
• Creșterea nivelului de vitejie
• Circulație îmbunătățită
• Cercare redusă
• Relaxare îmbunătățită

Cum se a o lua respirație diafragmatică

Respirația diafragmatică este o tehnică de respirație profundă cine ajută la relaxarea corpului și a minții. Pentru aprinde respirație diafragmatică, urmați acești pași:

1. Ajunge sau stop într -o poziție confortabilă.
2. Puneți o mână pe burta și cealaltă mână pe manisca.
3. Inhalați încet și adânc dupa nas, permițându -vă stomacului să se extindă.
4. Expirați încet și profund dupa gură, permițându -vă pieptul să se prăbușească.
5. Repetați aiest judecata sezon de 5-10 minute.

Cum se a o lua respirația cutiei

Respirația cutiei este un practicabil exercițiu de respirație cine candai a inlesni la reducerea stresului și anxietății. Pentru aprinde respirația cutiei, urmați acești pași:

1. Inhalează sezon de 4 secunde.
2. Ține -ți respirația sezon de 4 secunde.
3. Expirați sezon de 4 secunde.
4. Ține -ți respirația sezon de 4 secunde.
5. Repetați aiest judecata sezon de 5-10 minute.

Cum se a o lua respirația nară alternativă

Respirația nară alternativă este un exercițiu de respirație cine ajută la echilibrarea corpului și a minții. Pentru aprinde respirație alternativă a nărului, urmați acești pași:

1. Ajunge sau stop într -o poziție confortabilă.
2. Închide ochii și relaxează -ți corpul.
3. Puneți degetul acut priporos pe povesti dreaptă.
4. Inhalează încet și adânc dupa povesti stângă.
5. Închideți povesti stângă cu degetul fluture-inelat și expirați încet dupa povesti dreaptă.
6. Inhalează încet și total dupa povesti dreaptă.
7. Închideți povesti dreaptă cu degetul acut și expirați încet dupa povesti stângă.
8. Repetați aiest judecata sezon de 5-10 minute.

Cum să faci respirație suspină

Suspinarea respirației este un practicabil exercițiu de respirație cine candai a inlesni la eliberarea tensiunii și a stresului. Pentru aprinde respirația suspină, urmați acești pași:

1. Ajunge sau stop într -o poziție confortabilă.
2. Închide ochii și relaxează -ți corpul.
3. Inhalați adânc dupa nas și suspinați încet dupa gură.
4. Repetați aiest judecata sezon de 5-10 minute.

Cum se a o lua respirația oceanului

Respirația oceanului este un exercițiu de respirație cine vă ajută să vă îmbunătățiți concentrarea și concentrarea. Pentru aprinde respirația oceanului, urmați acești pași:

1. Ajunge sau stop într -o poziție confortabilă.
2. Închide ochii și relaxează -ți corpul.
3. Inhalează încet și adânc dupa nas, făcând un valva ca valurile oceanului.
4. Expirați încet și profund dupa gură, făcând un valva ca valurile oceanului.
5. Repetați aiest judecata sezon de 5-10 minute.

Cum să faci respirația lui Lion

Miscare	Caracteristici
Exerciții de respirație	– Reduceți stresul și anxietatea
Meditaţie	– Îmbunătățiți concentrarea și concentrarea
Tehnici de relaxare	– Reduceți tensiunea musculară
Scutirea stresului	– Îmbunătățiți somnul
Yoga	– Îmbunătățiți flexibilitatea

Ii. Beneficiile exercițiilor de respirație

Exercițiile de respirație au o insiruire de beneficii, inclusiv:

• Reducerea stresului și a anxietății
• Îmbunătățirea somnului
• Stimularea nivelului de vitejie
• Reducerea durerii
• Îmbunătățirea concentrării și concentrării
• Scăderea tensiunii arteriale
• Consolidarea sistemului imunitar

Iii. Cum se a o lua respirație diafragmatică

Respirația diafragmatică este un exercițiu de respirație profundă cine ajută la relaxarea corpului și a minții. Este, de apropiat, special sub numele de respirație de burtă sau respirație abdominală.

Pentru aprinde respirație diafragmatică, urmați acești pași:

• Ajunge sau stop într -o poziție confortabilă.
• Puneți o mână pe burta și pe o mână pe manisca.
• Inhalați încet și adânc dupa nas, permițându -vă stomacului să se extindă și pieptul să se ridice ușor.
• Expirați încet și profund dupa gură, permițându -vă stomacului să se contracteze și pieptul să cadă.
• Repetați aiest forma de respirație sezon de 5-10 minute.

Respirația diafragmatică se candai a o lua în fiesce rastimp al zilei, dar este remarcabil de folositor apoi când vă simțiți stresați sau anxioși. De apropiat, vă candai a inlesni să vă îmbunătățiți calitatea somnului.

Iv. Cum se a o lua respirația cutiei

Respirația cutiei este un exercițiu de respirație practicabil, dar eficace, cine vă candai a inlesni să vă relaxați și să reduceți stresul. Este, de apropiat, special sub numele de respirație pătrată sau respirație 4-7-8.

Pentru aprinde respirația cutiei, urmați acești pași:

• Ajunge într -o poziție confortabilă, cu spatele priporos și picioarele plate pe vatra.
• Închide ochii și respiră adânc dupa nas.
• Ține -ți respirația sezon de 4 secunde.
• Expirați încet dupa gură sezon de 7 secunde.
• Repetați pașii 3 și 4 pentru un profund de 8 respirații.

Respirația cutiei se candai a o lua în fiesce rastimp al zilei, dar este remarcabil de folositor apoi când vă simțiți stresați sau anxioși. De apropiat, vă candai a inlesni să adormiți mai ușor.

Iată câteva sfaturi pentru a obține la culminant respirația din capsa:

• Concentrează -te pe respirația ta în sezon ce inspiri și expiri.
• Încercați să vă relaxați mușchii în sezon ce respirați.
• Respirați adânc și încet.
• Nu vă țineți respirația excesiv mare sezon.

Respirația cutiei este o regim sigură și eficientă de a vă destinde și presa stresul. Este o practică simplă cine candai fi făcută în fiesce rastimp al zilei și vă candai a inlesni să vă simțiți mai aranjament și centrat.

Cum se a o lua respirația nară alternativă

Respirația nară alternativă, cunoscută și sub numele de Innadi Shodhana Pranayama, este un exercițiu de respirație practicabil, dar chinuitor, cine vă candai a inlesni să vă îmbunătățiți sănătatea și bunăstarea generală. Se pari că promovează relaxarea, presa stresul, îmbunătățește concentrarea și stimulează nivelul de vitejie.

Pentru aprinde respirație alternativă a nărului, stop într -o poziție confortabilă cu sirag vertebrală dreaptă. Închide ochii și respiră dupa nas. Pe măsură ce inspirați, închideți povesti dreaptă cu degetul acut priporos și atunci expirați dupa povesti stângă. Inhalați dupa povesti stângă și atunci închideți -l cu degetul fluture-inelat stâng și expirați dupa povesti dreaptă. Continuați să respirați și să ieșiți dupa oricare nară în această modă alternativă sezon de câteva minute.

Pe măsură ce respirați, concentrați -vă pe senzația aerului cine alerga în și din nările voastre. Încercați să vă relaxați corpul și mintea și dați drumul oricăror gânduri sau curata.

Respirația nară alternativă este o practică sigură și eficientă pentru majoritatea oamenilor. Cu toate acestea, dacă aveți condiții de sănătate, asigurați -vă că vă consultați cu medicul înainte de a începe fiesce nou chibzuiala de exerciții.

Exercițiile de respirație sunt o regim simplă și eficientă de a vă destinde și presa stresul. De apropiat, vă pot a inlesni să vă îmbunătățiți starea de alcool etilic, concentrarea și nivelul de vitejie. Cest ghid vă va învăța cum să faceți șase exerciții de respirație diferite, cine sunt excelente pentru relaxare și indreptare a stresului.

Oricare exercițiu este însoțit de un ghid pas cu pas și de instrucțiuni spre cum să obțineți la culminant. Puteți a slomni aceste exerciții acasă sau din calcatura și pot fi încorporate cu ușurință în ispita dvs. zilnică.

Nepasator dacă te simți stresat, neliniștit sau ai margine taman de un rastimp pentru a te destinde, aceste exerciții de respirație te pot a inlesni să te simți mai bravo. Așa că inspirați câteva respirații adânci și să începem!

VII. Cum se a o lua respirația oceanului

Respirația oceanului este un tip de exerciții de respirație profundă cine candai a inlesni la relaxarea corpului și a minții. Este, de apropiat, special sub numele de Innadi Shodhana Pranayama, ceea ce înseamnă „purificarea canalelor”.

Pentru aprinde respirația oceanului, stop într -o poziție confortabilă cu sirag vertebrală dreaptă. Închide ochii și respiră adânc dupa nas. În sezon ce respirați, spuneți -vă „Soo”. În sezon ce respirați, spuneți -vă „zvon”. Continuați să respirați și să ieșiți în aiest fel, potrivindu -vă lungimea inhalurilor și expirărilor.

Respirația oceanului candai fi practicată sezon de câteva minute sau pentru perioade mai asterne de sezon. Este o regim excelentă de a vă destinde și de a dezactiva și vă candai a inlesni, de apropiat, la îmbunătățirea concentrării și concentrării.

Cum să faci respirația lui Lion

Respirația lui Lion este un exercițiu chinuitor de respirație cine candai a inlesni la ștergerea sinusurilor, la îmbunătățirea circulației și la promovarea relaxării. Pentru aprinde respirația lui Lion, stop într -o poziție confortabilă cu sirag vertebrală dreaptă. Inhalați adânc dupa nas, atunci deschideți vorba amplu și expirați cu forță dupa gură, făcând un valva „ha”. Repetați aiest exercițiu pentru 5-10 respirații.

Ix. Cum se a o lua respirația Kapalabhati

Respirația Kapalabhati este un exercițiu chinuitor de respirație cine candai a inlesni la curățarea plămânilor, la îmbunătățirea circulației și la reducerea stresului. Se pari, de apropiat, că are o insiruire de alte beneficii, inclusiv îmbunătățirea digestiei, stimularea nivelului de vitejie și promovarea pierderii în adversitate.

Pentru aprinde respirația Kapalabhati, stop într -o poziție confortabilă cu spatele priporos. Inhalați adânc dupa nas, atunci expirați cu forță dupa gură, făcând un valva „ha”. Pe măsură ce expirați, contractați -vă mușchii abdominali și trageți buricul catre sirag vertebrală. Inhalați incropit dupa nas, atunci repetați procesul.

Respirația Kapalabhati musai făcută pentru un profund de 3-5 minute, o dată sau de două ori pe zi. Este apreciabil să vă ascultați corpul și să vă opriți dacă simțiți cercare sau inconfort.

Respirația Kapalabhati este un exercițiu chinuitor și este apreciabil să -l exersezi cu precauție. Dacă sunteți nou la exerciții de yoga sau respirație, cel mai bravo este să începeți încet și să creșteți succesiv lungime și intensitatea practicii dvs. în sezon.

Dacă aveți condiții de sănătate de bază, asigurați -vă că discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a începe fiesce nou ceas de exerciții.

Î: Fiecine sunt avantajele exercițiilor de respirație?

R: Exercițiile de respirație pot a prezenta o insiruire de beneficii, inclusiv:

• Stresul slab și anxietatea
• Odihna îmbunătățit
• Maturitate crescută
• Inmagazinare îmbunătățită și adunare
• Cercare redusă

Î: Cum fac respirația diafragmatică?

R: Respirația diafragmatică este un exercițiu de respirație profundă cine implică respirația din blenda ta, cine este mușchiul acut banos sub plămâni. Pentru aprinde respirație diafragmatică, urmați acești pași:

1. Ajunge sau stop într -o poziție confortabilă.
2. Puneți o mână pe burta și pe o mână pe manisca.
3. Inhalați încet și adânc dupa nas, permițându -vă stomacului să se extindă și pieptul să se ridice ușor.
4. Expirați încet și profund dupa gură, permițându -vă stomacului să se contracteze și pieptul să cadă.
5. Repetați aiest judecata sezon de 5-10 minute.

Î: Cum fac respirația cutiei?

R: Respirația cutiei este un practicabil exercițiu de respirație cine candai a inlesni la reducerea stresului și anxietății. Pentru aprinde respirația cutiei, urmați acești pași:

1. Inhalează încet și adânc dupa nas pentru un număr de 4.
2. Ține -ți respirația pentru un număr de 4.
3. Expirați încet și profund dupa gură pentru un număr de 4.
4. Țineți -vă plămânii goale pentru un număr de 4.
5. Repetați aiest judecata sezon de 5-10 minute.