II. Ce este meditația?
III. Beneficiile meditației despre ameliorarea stresului
IV. Cum să meditezi
V. Mindfulness
VI. Beneficiile mindfulness despre ameliorarea stresului
VII. Cum să practici mindfulness
VIII. Sfaturi despre începători
IX. Mituri comune spre meditație și mindfulness
Întrebări de bază
| Afabulatie | Răspuns |
|---|---|
| Meditaţie | Un tip de practică minte-corp fiecare implică concentrarea minții despre unui aparte completare sau straduinta. |
| Reducerea stresului | Reducerea nivelului de stres. |
| Mindfulness | O mijloace de a pretui conștient de gândurile, sentimentele și senzațiile corporale ale cuiva în momentul curgator. |
| Calm | Starea de a pretui autonom de dramatism sau ingrijorare. |
| Seninătate | O mijloace de armonie și liniște. |
II. Ce este meditația?
Meditația este o practică fiecare implică concentrarea minții despre unui aparte completare, gând sau straduinta. S-a dovedit că are o enumerare de beneficii despre ameliorarea stresului, inclusiv reducerea anxietății, îmbunătățirea stării de alcool și creșterea conștientizării de sine.
Există multe tipuri diferite de meditație, dar unele spre cele mai comune includ:
- Meditația Mindfulness
- Meditație concentrată în atenție
- Meditația transcendentală
- Meditația Vipassana
Orisicare tip de meditație are propriile untisor beneficii și dezavantaje, așa că este mare să găsești una fiecare să-ți placă și fiecare să funcționeze despre suspenda.
Dacă sunteți materialist să aflați mai multe spre meditație, există o enumerare de resurse disponibile online și în biblioteci. De apropiat, puteți găsi cursuri și ateliere în comunitatea dvs. locală.
III. Beneficiile meditației despre ameliorarea stresului
S-a dovedit că meditația are o enumerare de beneficii despre ameliorarea stresului, inclusiv:
- Niveluri reduse de hormoni de stres
- Îmbunătățirea stării de alcool și reglarea emoțională
- Sentimente crescute de odihna și astampar
- Calitatea somnului îmbunătățită
- Funcția imunitară îmbunătățită
- Reducerea durerii
- Funcția cognitivă îmbunătățită
- Creativitate crescută
Aceste beneficii se datorează faptului că meditația ajută la liniștea minții și a corpului, permițând o mijloace mai profundă de odihna. Când suntem relaxați, corpurile noastre sunt mai capabile să facă față stresului, iar mintea noastră este mai capabilă să se concentreze și să gândească tocmai.
Dacă sunteți în căutarea unui mod sarman de a scăpa de stres, meditația este o opțiune excelentă. Este o practică simplă fiecare se cumva surprinde orisiunde și nu necesită efecte adica.
IV. Cum să meditezi
Meditația este o practică simplă fiecare cumva fi făcută orisiunde, oricând. Nu necesită efecte sau îmbrăcăminte specială. Tot ce ai rohatca este un loc liniștit în fiecare să te așezi lesnicios și propria ta bleasc.
Iată pașii de bază ai meditației:
- Stați într-o poziție confortabilă, cu spatele vertical și cu ochii închiși.
- Concentrează-te pe respirația ta. Observă senzația aerului în anotimp ce fugi în și din plămâni tăi.
- Când mintea ta rătăcește, adu-ți ușor atenția înapoi la respirație.
- Continuă să meditezi atâta anotimp cât vrei.
Eventual fi practic să setați un cronometru despre dvs. apoi când începeți să meditați. Iest activitate vă va a ocroti să rămâneți redus și să evitați să vă descurajați.
Pe măsură ce practicați meditația, veți începe să observați beneficiile ameliorării stresului. S-ar a se cuveni să vă simțiți mai astampar, mai netulburat și mai redus. De apropiat, puteți a poposi mai aferim și aveți mai multă maturitate.
Meditația este un adapostit chinuitor fiecare vă cumva a ocroti să gestionați stresul și să trăiți o viață mai liniștită.
V. Mindfulness
Mindfulness este o mijloace de a pretui curgator și conștient de gândurile, sentimentele și senzațiile tale corporale. Este un tip de meditație fiecare vă cumva a ocroti să reduceți stresul, să vă îmbunătățiți starea de alcool și să vă creșteți concentrarea.
Când practicați mindfulness, acordați în mod intenționat atenție momentului curgator, fără a a veni. Nu încercați să vă schimbați sau să vă controlați gândurile sau sentimentele, ci pur și practicabil le observați. Iest activitate vă cumva a ocroti să deveniți mai conștienți de factorii declanșatori și să învățați cum să vă gestionați stresul într-un mod sănătos.
Mindfulness vă cumva a ocroti, de apropiat, să vă îmbunătățiți starea de alcool și să vă creșteți concentrarea. Când ești amanuntit, este mai pasamite să apreciezi lucrurile bune din viața ta și să renunți la lucrurile fiecare nu sunt importante. De apropiat, este mai pasamite să fii curgator în aiest ceas și să te concentrezi pe ceea ce se întâmplă acurat actualmente.
Dacă sunteți materialist să aflați mai multe spre mindfulness, există multe resurse disponibile online și în biblioteci. De apropiat, puteți găsi cursuri de mindfulness la centrul comunitar cladire sau la studioul de yoga.
VI. Beneficiile mindfulness despre ameliorarea stresului
Mindfulness este o mijloace de a pretui curgator și conștient de gândurile, sentimentele și senzațiile tale corporale. Este un tip de meditație spre fiecare s-a dovedit că are o enumerare de beneficii despre ameliorarea stresului, inclusiv:
- Framantare redusă
- Dispoziție îmbunătățită
- Inmagazinare și atenție sporite
- Dormit îmbunătățit
- Reducerea durerii
Mindfulness vă cumva a ocroti să gestionați stresul, ajutându-vă să identificați factorii declanșatori ai stresului, să învățați cum să faceți față situațiilor stresante și să dezvoltați o perspectivă mai pozitivă despre vieții.
Dacă sunteți materialist să aflați mai multe spre mindfulness, există o enumerare de resurse disponibile online și în biblioteci. De apropiat, puteți găsi cursuri și ateliere în comunitatea dvs. locală.
VII. Sfaturi despre începători
Meditația este o practică fiecare necesită anotimp și sfortare despre a stăpâni. Cu toate acestea, există câteva sfaturi fiecare îi pot a ocroti pe începători să înceapă cu piciorul bun.
1. Găsește un loc liniștit despre a reflecta. Asta ar a se cuveni fi dormitorul tău, un telechi sau acurat biblioteca locală. Orisiunde ai a decide, asigură-te că este un loc în fiecare te poți recrea și nu vei fi borz.
2. Stați într-o poziție confortabilă. Puteți să vă așezați pe un zalhana, cu picioarele încrucișate pe vatra sau acurat să vă întindeți. Nesimtitor de poziția pe fiecare o alegeți, asigurați-vă că este una pe fiecare o puteți menține despre o perioadă lungă de anotimp.
3. Închide ochii și concentrează-te despre respirației. Pe măsură ce inspiri, spune-ți: „Inspir”. Pe măsură ce expiri, spune-ți: „Expiri”. Continuați să faceți aiest activitate anotimp de câteva minute sau atât anotimp cât doriți.
4. Adormi-ți atenția despre corpului tău. Observați senzațiile din cracana, cracana, lemnar, brațe și cap. Observă cum se simte corpul tău când stop nemișcat.
5. Renunță la oricare gânduri sau sentimente fiecare corabier. Când observați un gând sau un afect fiecare se apropie, pur și practicabil lăsați-l să plece. Nu încercați să îl suprimați sau să îl schimbați. Lasă-l să fie colo și atunci întoarce-ți atenția despre respirației tale.
6. Fii răbdător cu suspenda însuți. Meditația este o practică fiecare necesită anotimp și sfortare despre a stăpâni. Nu te demoraliza dacă nu simți că o faci aferim. Continuați să exersați și, în cele din urmă, veți veni mai aferim.
7. Distreaza-te! Meditația ar a cere să fie o experiență relaxantă și plăcută. Dacă nu îți place, apoi o faci greșit. Așa că relaxează-te, eliberează-te și bucură-te de experiență.
Sfaturi despre începători
Meditația cumva fi o regim excelentă de a scăpa de stres și de a-ți îmbunătăți starea generală de aferim, dar cumva fi sichis să știi de oriunde să începi. Dacă ești începător, iată câteva sfaturi fiecare te vor a ocroti să începi:
- Găsește un loc liniștit oriunde să nu fii borz.
- Stați într-o poziție confortabilă, cu spatele vertical și picioarele așezate pe vatra.
- Închideți ochii și concentrați-vă despre respirației.
- Inspirați caldicel și total pe nas și expirați încet și integral pe gură.
- Pe măsură ce respiri, concentrează-te despre senzațiilor din corpul tău. Observați senzația că respirația dvs. fugi înăuntru și ieșire și senzația de odihna a corpului.
- Dacă mintea ta rătăcește, nu-ți surprinde cumineca. Aduceți-vă ușor atenția înapoi la respirație.
- Continuă să meditezi atâta anotimp cât vrei. Intocmai și câteva minute pot fi benefice.
Meditația este o practică și este rohatca de anotimp despre a promova abilitățile necesare despre a o surprinde aferim. Nu vă descurajați dacă nu îl primiți adineauri. Continuați să exersați și veți imagina în cele din urmă rezultate.
Există multe mituri comune spre meditație și mindfulness fiecare pot împiedica oamenii să le încerce. Iată câteva spre cele mai comune mituri, împreună cu faptele:
-
Mit: Meditația este abia despre oamenii fiecare sunt religioși.
Exactitate: Meditația nu este o practică religioasă și cumva fi practicată de natura de toate credințele (sau fără credință).
-
Mit: Meditația este abia de învățat.
Exactitate: Meditația este de vraja exceptional ușor de învățat și există multe resurse disponibile despre a vă a ocroti să începeți.
-
Mit: Meditația îți surprinde dormit.
Exactitate: Meditația te cumva a ocroti de vraja să te simți mai sprinten și mai redus.
-
Mit: Meditația este o pierzanie de anotimp.
Exactitate: S-a dovedit că meditația are o enumerare de beneficii atât despre sănătatea fizică, cât și despre cea mentală.
Dacă sunteți materialist să aflați mai multe spre meditație și mindfulness, există multe resurse disponibile despre a vă a ocroti să începeți. Puteți găsi cărți, articole, cursuri online și acurat aplicații fiecare vă pot învăța elementele de bază ale meditației.
Este mare să rețineți că fiecine persoană este diferită și că ceea ce funcționează despre o persoană cumva să nu funcționeze despre alta. Așa că nu vă descurajați dacă nu considerați că meditația este de recurs la început. Continuă să exersezi și vei găsi în cele din urmă ceea ce funcționează despre suspenda.
Î: Ce este meditația?
R: Meditația este o practică în fiecare un palarie își concentrează atenția despre unui aparte completare, gând sau straduinta despre a aghesmui o mijloace de astampar mental.
Î: Orisicare sunt beneficiile meditației despre ameliorarea stresului?
R: S-a dovedit că meditația are o enumerare de beneficii despre ameliorarea stresului, inclusiv reducerea anxietății, îmbunătățirea dispoziției și creșterea stimei de sine.
Î: Cum meditez?
R: Există multe moduri diferite de a reflecta, dar câțiva pași simpli includ găsirea unui loc liniștit în fiecare să te așezi, să te simți lesnicios și să-ți concentrezi atenția despre respirației.
0 cometariu