Respirația de liniște 5 exerciții simple pentru fericirea zilnică

(*5*)

(*5*)

Exercițiile de respirație sunt o regim simplă și eficientă de a rezuma stresul, de a îmbunătăți concentrarea și de a inainta relaxarea. Ele pot fi făcute oriincotro, în fiecare prilej și nu necesită efecte specialmente.

Există multe tipuri diferite de exerciții de respirație, cine cu propriile rinichi beneficii. Unele intre cele mai comune tipuri includ:

• Respirația diafragmatică
• Respirația nară alternativă
• Respirație capsa
• Respirând într-o pungă de hârtie

Pentru incendia respirația diafragmatică, stați sau întindeți-vă într-o poziție confortabilă. Aseza o mână pe pantece și cealaltă mână pe plastron. Inspirați încet și desavarsit, permițând stomacului să se extindă și pieptului să se ridice. Expirați încet și perfect, permițând stomacului să se contracte și pieptului să cadă. Repetați iest sarguinta anotimp de 5-10 minute.

Pentru a a se trezi alternativ printru povesti, stați sau întindeți-vă într-o poziție confortabilă. Închideți povesti dreaptă cu degetul intens și inspirați încet printru povesti stângă. Țineți-vă respirația câteva secunde, atunci expirați încet printru povesti dreaptă. Repetați iest sarguinta anotimp de 5-10 minute, atunci schimbați partea și repetați.

Pentru a a se trezi cu box, stați sau întindeți-vă într-o poziție confortabilă. Inspiră anotimp de 4 secunde, ține-ți respirația anotimp de 4 secunde, expiră anotimp de 4 secunde și ține-ți respirația anotimp de 4 secunde. Repetați iest sarguinta anotimp de 5-10 minute.

Pentru a a se trezi într-o pungă de hârtie, îndoiți o pungă de hârtie în jumătate și puneți-o intre gură și nas. Inspirați încet și desavarsit printru pungă, țineți respirația câteva secunde, atunci expirați încet printru pungă. Repetați iest sarguinta anotimp de 5-10 minute.

Exercițiile de respirație sunt sigure pentru majoritatea oamenilor, dar există câteva lucruri de reținut:

• Nu faceți exerciții de respirație dacă aveți probleme respiratorii.
• Opriți dacă vă simțiți amețit sau amețit.
• Consultați-vă cu medicul dumneavoastră dacă aveți fiecare nelămurire.

Exercițiile de respirație sunt o regim excelentă de a vă îmbunătăți starea generală de sănătate și bunăstare. Ele vă pot a inlesni să reduceți stresul, să îmbunătățiți concentrarea și să promovați relaxarea. Abia câteva minute de exerciții de respirație în cine zi pot apuca o intens diferență.

Caracteristică	Respirație de liniște	Fericirea zilnică	Meditaţie	Mindfulness	Yoga
Ascendenta	Executare taoistă chineză antică	Mișcare modernă de autoajutorare	Executare indiană antică	Executare budistă antică	Executare indiană antică
Concentrează-te	Pe respirație	Peste gândirea pozitivă	Peste conștientizarea momentului contemporan	Peste conștientizarea momentului contemporan	Peste conștientizarea momentului contemporan
Beneficii	Reducerea stresului, anxietății și depresiei	Beatitudine și bunăstare crescute	Focalizare și tezaurizare îmbunătățite	Reducerea stresului, anxietății și depresiei	Maleabilitate și rezistență îmbunătățite
Dezavantaje	Candai fi abia de învățat	Candai fi abia să menții o optica pozitivă	Candai fi abia să rămâi presat	Candai fi abia să rămâi presat	Candai fi solicitator din a veni de imagine concret
Recomandări	Găsiți un institutor privilegiat	Practicați în mod potrivit	Găsiți un institutor privilegiat	Găsiți un institutor privilegiat	Începeți cu cursuri pentru începători

II. Beneficiile exercițiilor de respirație

Exercițiile de respirație au multe beneficii atât pentru sănătatea fizică, cât și pentru cea mentală. Unele intre beneficii includ:

• Reducerea stresului și a anxietății
• Dispoziție îmbunătățită
• Niveluri de putere crescute
• Calitatea somnului îmbunătățită
• Reducerea durerii
• Focalizare și tezaurizare îmbunătățite
• Funcția imunitară îmbunătățită
• Procesul de îmbătrânire încetinit

III. Tipuri de exerciții de respirație

Există multe tipuri diferite de exerciții de respirație, cine cu propriile rinichi beneficii. Unele intre cele mai comune tipuri includ:

• Respirația diafragmatică, cunoscută și sub denumirea de respirație abdominală, este un exercițiu priceput, dar eficace, cine eventual a inlesni la relaxarea corpului și a minții. Pentru incendia iest exercițiu, așezați-vă sau întindeți-vă într-o poziție confortabilă și puneți o mână pe burtă. Pe măsură ce inhalați, respirați adânc în burtă și lăsați stomacul să se extindă. Pe măsură ce expirați, expirați încet și lăsați stomacul să se contracte.
• Respirația nară alternativă, cunoscută și sub numele de innadi shodhana pranayama, este un exercițiu de respirație yoga cine ajută la echilibrarea fluxului de putere în starv. Pentru incendia iest exercițiu, stați sau stați într-o poziție confortabilă, cu sirag vertebrală dreaptă. Închideți povesti dreaptă cu degetul intens și inspirați printru povesti stângă. Ține-ți respirația câteva secunde, atunci expiră printru povesti dreaptă. Repetați iest dela anotimp de 5-10 minute.
• Respirația într-o pungă de hârtie este un exercițiu priceput cine eventual a inlesni la ameliorarea anxietății și a atacurilor de panică. Pentru incendia iest exercițiu, stați sau întindeți-vă într-o poziție confortabilă și respirați adânc într-o pungă de hârtie. Țineți-vă respirația câteva secunde, atunci expirați încet. Repetați iest dela anotimp de 5-10 minute.
• Respirația cu buze strânse este un exercițiu de respirație cine eventual a inlesni la îmbunătățirea funcției pulmonare și la reducerea inflamației. Pentru incendia iest exercițiu, stați sau stați într-o poziție confortabilă și strângeți buzele ca și cum ați suiera. Inspirați încet pe nas și expirați pe buzele strânse. Repetați iest dela anotimp de 5-10 minute.

IV. Cum să faci exerciții de respirație

Exercițiile de respirație sunt priceput de făcut și le poți apuca oriincotro. Iată pașii implicați într-un exercițiu de respirație de bază:

1. Stați într-o poziție confortabilă, cu spatele abrupt.
2. Închideți ochii și relaxați-vă corpul.
3. Aseza-ți mâinile pe burtă.
4. Inspirați încet și desavarsit printru nas, permițând stomacului să se extindă.
5. Ține-ți respirația pentru câteva secunde.
6. Expiră încet pe gură, scoțând un valva șuierător.
7. Repetați pașii 4-6 anotimp de 5-10 minute.

De similar, puteți încerca diferite variante ale acestui exercițiu de respirație de bază, cum ar fi:

• Inspirați pentru 4 numărări și expirați pentru 8 numărări
• Inspirați pentru 6 conturări și expirați pentru 6 conturi
• Inspirați pentru 8 numărări și expirați pentru 8 numărări

Experimentați cu diferite exerciții de respirație până când găsiți oarecine cine vă place și cine vă ajută să vă relaxați.

V. Greșeli frecvente la efectuarea exercițiilor de respirație

Iată câteva greșeli comune pe cine oamenii le fac apoi când fac exerciții de respirație:

• Respirație bolnavicios allegro sau bolnavicios încet
• Ținându-ți respirația
• Folosind bolnavicios multă sau bolnavicios puțină forță
• Concentrându-te bolnavicios bogat pe respirație
• Încercați să vă controlați respirația

Dacă faceți fiecare intre aceste greșeli, este considerabil să le corectați, conj încât să puteți a se bucura la maxim de exercițiile de respirație.

Iată câteva sfaturi pentru a ocoli aceste greșeli:

• Respirați într-un cadenta urzicar cine vă este indemanos.
• Nu-ți ține respirația.
• Folosiți o ocara ușoară când respirați.
• Concentrați-vă deasupra respirației, dar nu încercați să o controlați.
• Lasă-ți respirația să meargă urzicar.

Urmând aceste sfaturi, puteți ocoli greșelile obișnuite și puteți a se bucura la maxim de exercițiile de respirație.

VI. Cât de des să faci exerciții de respirație

Exercițiile de respirație pot fi făcute ori de câte ori doriți, dar în ansamblu este nimerit să le faceți cel puțin o dată pe zi. Le poți apuca dimineața pentru a te a inlesni să te trezești și să te simți împrospătat, sau amurg pentru a te a inlesni să te relaxezi și să deceda. De similar, le poți apuca pe tot parcursul zilei ori de câte ori te simți stresat sau ingrijorat.

Este considerabil să găsești un prilej al zilei cine să funcționeze pentru atarna și să faci din exercițiile de respirație o frantura din experienta ta obișnuită. Dacă descoperiți că vă străduiți să vă faceți anotimp pentru exerciții de respirație, încercați să setați un memorator pe telefon sau pe carindar. De similar, puteți încerca să le faceți în anotimp ce faceți o altă lucru, cum ar fi să faceți un duș sau să mergeți pe jos.

Cheia este să faci exercițiile de respirație frantura din viața ta și să le faci în mod neschimbator. Cu cât exersezi mai bogat, cu atât vor ajunge mai ușor și cu atât vei a proba mai multe beneficii.

VII. Oriunde să faci exerciții de respirație

Puteți apuca exerciții de respirație oriincotro, dar există unele locuri cine sunt mai favorabil pentru respirare și tezaurizare. Iată câteva sfaturi pentru a a fixa cel mai bun loc pentru a-ți apuca exercițiile de respirație:

• Găsiți un loc liniștit incotro să nu fiți întrerupt.
• Asigurați-vă că vă simțiți indemanos și că nu veți fi împins sau borz.
• Dacă sunteți în aer volnic, alegeți un loc în cine puteți a se bucura de aer autentic și lumină naturală.
• Dacă sunteți în casă, alegeți un loc incotro puteți rezuma luminile și puteți a plasmui o atmosferă liniștitoare.

Odată ce ați găsit un loc echilibrat, puteți începe exercițiile de respirație.

IX. Exerciții de respirație pentru condiții specifice

Există multe exerciții de respirație diferite cine pot fi utile pentru anumite condiții. Iată câteva exemple:

• Pentru temere, încercați exercițiul de respirație 4-7-8. Aceasta implică inhalarea anotimp de 4 numărări, ținerea respirației anotimp de 7 numărări și expirarea anotimp de 8 numărări.
• Pentru stres, încercați exercițiul de respirație diafragmatică. Aceasta implică respirația profundă în burtă și permiterea stomacului să se extindă pe măsură ce inhalați.
• Pentru durerile de cap, încercați exercițiul de respirație cu comprese rasol. Aceasta indoi plasarea unei comprese rasol pe crema și respirația profundă anotimp de câteva minute.
• Pentru nedor-mire, încercați exercițiul de respirare musculară progresivă. Aceasta implică încordarea și relaxarea diferitelor grupe de mușchi din corpul tău în secvență.

Dacă vă confruntați cu o afecțiune medicală, este considerabil să discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a începe fiecare exerciții de respirație. Exercițiile de respirație pot fi utile pentru gestionarea simptomelor, dar nu ar privi folosite ca înlocuitor pentru tratamentul doctoresc.

Exerciții de respirație pentru condiții specifice

Exercițiile de respirație pot fi utile pentru o pluralitate de afecțiuni, inclusiv:

• Stres
• Neliniste
• Depresie
• Nedor-mire
• Migrene
• Dureri de cap
• Hipertonie arterială
• Zacea de abdomen
• Astm

Dacă aveți o afecțiune medicală, este considerabil să discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a începe fiecare exerciții de respirație. Exercițiile de respirație pot a inlesni la gestionarea simptomelor, dar nu sunt un succedaneu pentru tratamentul doctoresc.

Iată câteva exerciții de respirație specifice cine pot fi utile pentru diferite afecțiuni:

• Pentru stres și temere:
• Respirația diafragmatică
• Respirație capsa
• Respirația nară alternativă
• Pentru depresie:
• Adiere de multumire
• Respirație de recunoștință
• Respirație de mila
• Pentru nedor-mire:
• 4-7-8 respirație
• Respirația sinusală
• Respirația leului
• Pentru migrene și dureri de cap:
• Respirația sprâncenelor
• Respirația templului
• Respirația coroanei
• Pentru hipertonie arterială și zacea de inimă:
• Respirație lentă, profundă
• Exerciții de respirație cine scad ritmul cardiac
• Exerciții de respirație cine reduc stresul
• Pentru astm:
• Respirație cu buze strânse
• Respirația diafragmatică
• Respirația nară alternativă

Acestea sunt anevoie câteva exemple de exerciții de respirație cine pot fi utile pentru anumite condiții. Dacă sunteți materialist să aflați mai multe asupra exercițiile de respirație, există multe resurse disponibile online și în biblioteci. De similar, puteți găsi cursuri de exerciții de respirație la studioul casa de yoga sau la centrul comunitar.

Î: Oricare sunt beneficiile exercițiilor de respirație?

R: Exercițiile de respirație vă pot a inlesni să vă îmbunătățiți sănătatea mentală și fizică. Ele pot rezuma stresul, anxietatea și depresia. De similar, vă pot îmbunătăți somnul, nivelul de putere și concentrarea.

Î: Oricare sunt diferitele tipuri de exerciții de respirație?

R: Există multe tipuri diferite de exerciții de respirație. Unele intre cele mai comune includ:

• Respirația diafragmatică
• Respirație capsa
• Respirația nară alternativă
• Respirând cu o mantră

Î: Cum fac exerciții de respirație?

R: Există multe moduri diferite de incendia exerciții de respirație. Iată câțiva pași simpli pentru a începe:

1. Stați într-o poziție confortabilă.
2. Închideți ochii și relaxați-vă corpul.
3. Inspirați încet și desavarsit printru nas.
4. Ține-ți respirația pentru câteva secunde.
5. Expiră încet și perfect printru gură.
6. Repetați iest dela anotimp de câteva minute.