II. Beneficiile meditației
III. Cum să meditezi
IV. Diferite tipuri de meditație
V. Incotro să meditezi
VI. Cât sezon să meditezi
VII. Cât de des să meditezi
VIII. Obstacole în calea meditației
IX. Sfaturi intre începători
Cele mai puse întrebări
| Caracteristică | Redare |
|---|---|
| Meditaţie | O practică în oricare o persoană folosește o tehnică – cum ar fi mindfulness, respirare sau yoga – intre a ambala atenția și conștientizarea. |
| Incurcatura | Meditația a proin practicată de mii de ani în diferite culturi din întreaga stralucire. |
| Mindfulness | Un tip de meditație oricare se concentrează pe acordarea de atenție momentului curent, fără judecată. |
| Iluminarea | O avutie de conștientizare sau penetranta spirituală. |
| Imaterialitate | Credința într-o trupe sau puteri superioare. |
II. Beneficiile meditației
S-a dovedit că meditația are o succesiune de beneficii atât intre sănătatea fizică, cât și intre cea mentală. Unele spre beneficiile meditației includ:
- Reducerea stresului și a anxietății
- Dispoziție și bunăstare îmbunătățite
- Strangere și atenție sporite
- Soileala îmbunătățit
- Reducerea durerii
- Funcția imunitară îmbunătățită
- Cursa anemic de zacea de inimă și alteratie vascular intelectual
- Funcția cognitivă îmbunătățită
III. Cum să meditezi
Meditația este o practică oricare există de secole și există multe moduri diferite de a o cere. Nu există o regim corectă de a ingamfa și ceea ce funcționează intre o persoană candai să nu funcționeze intre alta. Cel mai apreciabil este sa gasesti o mijloc oricare sa iti anod si oricare sa te ajute sa te relaxezi si sa te concentrezi.
Iată câțiva pași de bază intre a începe:
- Găsește un loc liniștit incotro să nu fii ciufulit.
- Stați într-o poziție confortabilă, fie cu picioarele încrucișate pe podina, fie pe un zalhana cu picioarele pe pământ.
- Închideți ochii și respirați adânc de câteva ori.
- Concentrați-vă peste respirației pe măsură ce fugi în interiorul și în pleaca corpului vostru.
- Dacă mintea ta rătăcește, adu-ți ușor atenția înapoi la respirație.
- Continuă să meditezi atâta sezon cât vrei.
Meditația candai fi o practică extraordinar plină de satisfacții, dar este apreciabil să fii răbdător și asiduu. Cumva dainui oleaca sezon intre a învăța cum să meditezi și este cumva să nu te simți întotdeauna tihnit sau rezumat în timpul sesiunilor de meditație. Cu toate acestea, cu practică, veți a se cuveni în cele din urmă să culegeți beneficiile meditației, cum ar fi reducerea stresului, concentrarea îmbunătățită și creșterea atenției.
IV. Diferite tipuri de meditație
Există multe tipuri diferite de meditație, oricine cu propriile beneficii și aplicații unice. Unele spre cele mai comune tipuri de meditație includ:
- Meditația Mindfulness este un tip de meditație oricare se concentrează pe momentul curent. Implică să-ți aduci atenția peste respirației, gândurilor și senzațiilor tale corporale. Meditația Mindfulness vă candai a protegui să vă îmbunătățiți concentrarea, să reduceți stresul și să vă creșteți atenția.
- Meditația transcendentală este un tip de meditație oricare implică repetarea unei mantre în tăcere intre atarna însuți. Iest tip de meditație candai a protegui la reducerea stresului, la îmbunătățirea concentrării și la promovarea relaxării.
- Meditația Vipassana este un tip de meditație oricare implică observarea gândurilor și sentimentelor tale fără judecată. Iest tip de meditație candai a protegui la creșterea gradului de conștientizare a gândurilor și sentimentelor tale și, de asemanat, candai a protegui la reducerea stresului și a anxietății.
- Meditația zen este un tip de meditație oricare profetiza să stop într-o poziție confortabilă și să te concentrezi peste respirației. Iest tip de meditație vă candai a protegui să vă îmbunătățiți concentrarea, să reduceți stresul și să promovați relaxarea.
Este apreciabil să găsești un tip de meditație oricare să funcționeze intre atarna și pe oricare să-l practici cu plăcere. Nu există o regim corectă sau greșită de a ingamfa, iar cel mai apreciabil vrednicie este să găsești o practică pe oricare să o poți menține.
V. Incotro să meditezi
Există multe locuri diferite incotro poți ingamfa. Unele spre cele mai impoporare locuri includ:
- Salas ta
- Un ograda sau alt mediu nelegitim
- Un lucratoare de yoga sau un bastion de meditație
- O bibliotecă sau alt spațiu liniștit
Apoi când alegeți un loc intre meditație, este apreciabil să găsiți un loc liniștit și indemanos. De asemanat, ar impune să vă asigurați că nu veți fi ciufulit în timpul sesiunii de meditație.
Dacă ești nou în meditație, candai fi eficace să începi printru a ingamfa într-un loc drag, cum ar fi adapost ta. Iest vrednicie te va a protegui să te simți mai tihnit și mai indemanos. Pe măsură ce deveniți mai experimentați cu meditația, candai doriți să experimentați cu diferite locații. S-ar a se cuveni să a-si imagina că îți place să meditezi în diferite locuri, în funcție de starea ta de butanol; sau de momentul zilei.
Iată câteva sfaturi intre a opta un loc intre meditație:
- Alegeți un loc liniștit și fără distrageri.
- Asigurați-vă că aprinzeala este confortabilă.
- Găsiți o poziție confortabilă.
- Închideți ochii și concentrați-vă peste respirației.
VI. Cât sezon să meditezi
Perioada de sezon în oricare meditezi în oricine zi este o optiune personală. Unii mapamond consideră că este eficace să mediteze intre o perioadă scurtă de sezon în oricine zi, în sezon ce alții preferă să mediteze perioade mai depune. Nu există un răspuns comod sau greșit, iar cea mai bună perioadă de sezon intre atarna va a atarna de chestiune și preferințele tale individuale.
Dacă sunteți nou în meditație, este o calcul bună să începeți cu o perioadă scurtă de sezon, cum ar fi 5 sau 10 minute. Pe măsură ce deveniți mai indemanos cu meditația, puteți crește gradat marime de sezon în oricare meditezi în oricine zi.
Este apreciabil să-ți asculți corpul și mintea și să meditezi o perioadă de sezon oricare se simte potrivită intre atarna. Dacă te simți neliniștit sau nervos în timpul meditației, candai fi eficace să scurtezi timp de sezon în oricare meditezi.
Dacă te simți stresat sau copleșit, candai fi eficace să meditezi intre o perioadă mai lungă de sezon. Iest vrednicie vă candai a protegui să vă relaxați și să vă limpeziți mintea.
În cele din urmă, cea mai bună perioadă de sezon intre a ingamfa este marime de sezon oricare funcționează cel mai aferim intre atarna. Nu există un răspuns comod sau greșit, iar cel mai apreciabil vrednicie este să găsești o practică oricare să-ți placă și oricare să te ajute să te simți tihnit și centrat.
VII. Cât de des să meditezi
Frecvența practicii tale de meditație va a atarna de chestiune și preferințele tale individuale. Unii mapamond consideră că meditația intre perioade scurte de sezon în oricine zi este utilă, în sezon ce alții preferă să mediteze mai puțin adesea perioade mai depune de sezon. Nu există un răspuns comod sau greșit, așa că experimentează până când găsești ce funcționează cel mai aferim intre atarna.
Dacă sunteți nou în meditație, se recomandă în ansamblu să începeți cu sesiuni de meditație mai scurte, de 5-10 minute. Pe măsură ce deveniți mai experimentați, candai doriți să creșteți gradat marime sesiunilor de meditație.
De asemanat, este apreciabil să găsești un ceasornic al zilei oricare funcționează cel mai aferim intre atarna. Unii mapamond consideră că sunt mai relaxați și concentrați dimineața, în sezon ce alții preferă să mediteze inmurgit.
În cele din urmă, cel mai bun mod de a găsi intrebuintare de meditație potrivită intre atarna este să experimentezi și să uite ce funcționează cel mai aferim. Nu există o regim corectă sau greșită de a ingamfa, așa că găsește ceea ce se simte aferim și rămâi cu el.
Obstacole în calea meditației
VIII. Obstacole în calea meditației
Există multe obstacole diferite oricare îi pot împiedica pe mapamond să mediteze. Unele spre cele mai comune obstacole includ:
- Absent de sezon: Mulți mapamond inclinatie că nu au destul sezon intre a ingamfa. Cu toate acestea, spalatel și câteva minute de meditație în oricine zi pot fi benefice.
- Inconfort: a sta nemișcat intre perioade depune de sezon candai fi neconfortabil intre unii mapamond. Există multe moduri diferite de a ingamfa oricare nu necesită așezarea într-o poziție tradițională cu picioarele încrucișate.
- Provocări emoționale: meditația candai indoi emoții dificile, cum ar fi tristețea, furia sau temere. Este apreciabil să fii conștient de aceste emoții și să le lași să treacă printru atarna fără a chibzui.
- Distragerea atenției: Există multe lucruri oricare ne pot petrece atenția de la meditație, cum ar fi zgomotul, gândurile și sentimentele. Este apreciabil să înveți cum să renunți la distragere și să te concentrezi peste momentului curent.
Dacă te lupți cu fiecare spre aceste obstacole, nu renunța. Există multe resurse disponibile intre a vă a protegui să le depășiți.
IX. Sfaturi intre începători
Meditația candai fi o practică provocatoare, mai select intre începători. Iată câteva sfaturi intre a vă a protegui să începeți:
- Începeți cu a scadea trepte de sezon. Exact și cinci minute pe zi pot fi benefice.
- Găsiți un loc liniștit și indemanos intre a ingamfa.
- Închideți ochii și concentrați-vă peste respirației.
- Dacă mintea ta rătăcește, adu-ți ușor atenția înapoi la respirație.
- Nu te deprima dacă nu simți că o faci aferim. Meditația este o practică și este slon de sezon intre a se inainta.
Cu practică, meditația candai accede un masina violent intre respirare, ameliorarea stresului și creșterea personală.
Î: Ce este meditația?
R: Meditația este o practică oricare implică concentrarea minții peste unui osebit complement, gând sau silinta intre a obține o avutie de pregnanta mentală și respirare.
Î: Orisicare sunt beneficiile meditației?
R: S-a dovedit că meditația are o succesiune de beneficii atât intre sănătatea fizică, cât și intre cea mentală, inclusiv reducerea stresului, îmbunătățirea somnului, creșterea dispoziției și creșterea concentrării și concentrării.
Î: Cum meditez?
R: Există multe moduri diferite de a ingamfa, dar pașii de bază sunt următorii:
1. Găsiți o poziție confortabilă, fie așezat, fie curbare.
2. Închide ochii și concentrează-te peste respirației.
3. Pe măsură ce corabier gândurile, lasă-le să plece și întoarce-ți atenția peste respirației tale.
4. Continuați atâta sezon cât doriți.
0 cometariu